Torej ste se odločili, da se želite ukvarjati z boksom, vendar ne veste, kje začeti? No, ne glej naprej. Medtem ko je veliko odvisno od tega, kako resni ste pri treningu in kako daleč ga želite sprejeti, je ta vodnik zasnovan kot dober začetek.
Na primer, iščete le zabavno vadbo? Ali pa se poskušate dejansko spraviti v ring in se boriti, se morda celo obrniti profesionalno? Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, tukaj je odličen boksarski program, ki ga lahko spreminjate in spreminjate, ne glede na to, kakšni so vaši cilji.
Ta oris vam vsaj omogoča, da se znojite, povečate metabolizem, olajšate nekaj frustracij in stresa ter vas naučite, kako metati nekaj udarcev.
Boksarsko ogrevanje
Začnite s skakanjem vrvi 10 do 15 minut. Tako boste izboljšali svoje delo na nogah, koordinacijo in pomagali pri nabiranju mlečne kisline v ramenih. Ko boste boljši pri skakanju vrvi, poskusite mešati hitrost in intenzivnost, tako da se naučite, kako narediti dvojne podkonce ali kratke vretence "šprintov" na vrvi.
Torba z dvojnim dnom
Torba z dvojnim dnom je odličen način za natančnost, čas in obrambo. Olajša vas pri vadbi, hkrati pa kot boksar hkrati delate na eni najtežjih stvari - zadenete premikajočo se tarčo! Na začetku bi bilo lahko frustrirajoče, vendar ne obupajte. S časom bo lažje. Poskusite narediti tri kroge po tri minute.
Zmogljiva težka torba
To je meso in krompir boksa: Vsak prvak, ki ste ga gledali na TV, je na težki torbi opravil nešteto krogov. Če iščete samo vadbo, bo zadrževanje po torbi dovolj. Udarite ga lahko tako močno, kot želite, in tolikokrat, kolikor želite, in ne moti!
Vendar pa je težava s samo zadetkom torbe, če želite postati borec, ta, da ne zadene nazaj. Tako se obramba ne vadi, prav tako ne. Ne pozabite, da je praksa trajna in ne popolna, kot mnogi mislijo. Samo popolna praksa je popolna!
Začnite tako, da naredite tri kroge po tri minute. Ko se vaša vzdržljivost in moč izboljšata, začnite povečevati število krogov in poskusite z namenom zadeti torbo. Na primer, delajte določene kombinacije, mešajte hitrost in moč ter vključite delo z nogami.
Hitri vrečo za hitrost
Torba za hitrost je odličen način, da končate vadbo, da se ta končni izgorelost porazi v ramenih. Pomagalo bo izboljšati vašo hitrost pri udarcih (kot to pove že ime), vendar bo bolj kot pri vsem skupaj pomagalo pri določanju časa in koordinacije.
Tako kot pri torbi z dvojnim dnom, ne bodite frustrirani; boljši boste bolj, ko boste vadili. Kdo ve, morda boste nekega dne dobili dovolj dobrega, da boste obrnili pogled na kamero in se nasmehnili, tako kot to počne Floyd Mayweather!
Poskusite dobiti tri kroge po tri minute. Na začetku bo bolj šlo za to, da bi lahko torbo zadeli več kot dvakrat zapored, a ko se boste izboljšali, bo to postal odličen način za delo teh rok in ramen in začutili boste opekline!
Dodajte Shadow Boxing
Ob prvem zagonu se ljudje pogosto zelo samozavestno ukvarjajo s sencanjem, se počutijo neumne. Ampak ne. Če ste v "pravi" boksarski telovadnici, nikogar ne bo skrbelo. Niste prvi začetnik, ki je stopil skozi vrata in zagotovo ne boste zadnji.
Poleg tega je bil vsak človek v tej telovadnici v nekem trenutku začetnik. Kmalu postane zasvojenost in ujeli boste delati svoje kombinacije pod tušem, medtem ko ste v telefonu ali celo v oddihu v službi! Ko boksujete v senci, se prepričajte, da delate pravilno tehniko in poskusite sestaviti udarce.
Naredite vsaj tri kroge po tri minute, vendar lahko naredite toliko, kot želite. To lahko nadomesti tudi skakanje po vrvi v nekaterih dneh ali mu celo dodate kot del ogrevanja. Iskreno lahko naredite toliko krogov, kot želite. Tam je nekaj strokovnjakov, ki senčijo polje od 10 do 12 krogov.
Delo na dodatnem usposabljanju
Omenjeni program usposabljanja se lahko ponovi tako pogosto kot petkrat na teden. Če pa resno razmišljate o svojem boksarskem treningu, boste morda želeli vključiti tudi naslednje.
Mitt Work
Opravite en ali dva dni mitt (s trenirko, ki drži blazinice). Držalo za blazinice lahko izboljša vašo tehniko in vas obvesti, kaj delate narobe. Izboljšala bo tudi vašo natančnost in obrambo, saj vas trener ob padcu rok lahko udari nazaj v blazinice.
Sparing
Če se želite boriti, je sparing nujno potreben. Naučiti se morate, kako udariti v pravo tarčo, pa tudi streljati udarce, ker na žalost tega ni.
Kljub temu, da tudi sparring ni odličen način za uveljavitev tega, kar ste vadili, tudi če ne želite postati naslednji Mike Tyson. Prepričajte se, da imate primerno opremo - pokrivalo, ustnik, skodelico in boksarske rokavice od 14 do 16 unč.
Še pomembneje pa je, da se prepričate, da ima tudi vaš sparing partner partner boksarske rokavice podobne velikosti! Poleg tega se prepričajte, da sporočate, na kakšni ravni sparinga ste se zavezali. Dober sparing partner mora biti sposoben, da gre tako počasi in lahko, kot 10 do 20 odstotkov hitrosti in moči.
Zdaj pa pojdi ven in nekaj udari!
Kaj misliš?
Ali v svoj fitnes režim vključujete boks? Kako resni ste glede tega? Samo iščete dober znoj ali se želite tekmovati in boriti? Kako izgleda vaša boksarska rutina trenutno? Ali vadbe strukturirate tako kot zgoraj? Delite svoje misli v spodnjih komentarjih.
