Potisna plošča je v nebesih vžigalica. Ta vaja združuje vso osnovno vadbo deske, z dodano vadbo roke, ramen in hrbta pri odganjanju. Te mišične skupine sodelujejo v eni vaji, ki jo lahko naredite brez opreme. Uporabite push-up deske, da nove vaje za trebuh vključite v svojo potisno rutino in vadbo popeljete na naslednjo raven.
Namig
Potisna deska je kombinacija teh dveh vaj za krepitev moči. Vaše jedro se vam bo zahvalilo.
Plank Push-Up osnove
Potisni potisk se začne kot kateri koli drugi potisk:
- S prsti na tleh dvignite telo s tal z rokami in kolena dvignite od tal, dokler telo ne oblikuje ravne črte od pete do zadnjega dela vratu.
- Namesto da upognete komolce, da se spustite navzdol, kot bi to storili s tradicionalnim potiskanjem, počasi spustite eno roko, dokler vam podlaket in komolec ne počivata na tleh. Previdno se naslonite na to podlaket in spustite drugo roko, da bo na enak način počivala na tleh. Zdaj bi morali biti v položaju za deske.
- Držite desko za en števec in se nato počasi vrnite v položaj za potiskanje, ena roka naenkrat. Ponovite za želeno število ponovitev.
Prednosti Planka
Polovna polovica deskarskih potisk posega v vaše jedro, kar ponuja nešteto dodatnih ugodnosti v skladu s Harvard Health Publishing. Močno jedro je temelj vseh vrst gibov in vaj. Vzpostavitev vašega jedra pomaga športnikom, da razvijejo več moči za gibe, kot so metanje, vlečenje in dvigovanje.
Za ostale nas vadbe v jedru gradijo stabilnost in moč za vsakodnevne gibe, kot je nabiranje paketa ali premikanje kavča. Tudi vsakodnevni gibi, kot so sedenje, stoji in vrtenje, kličejo na mišice vašega jedra.
Prednosti Push-Up-a
Potisni pritiski so ena najpogostejših potez vadbe z razlogom. Ta zapletena vadba združi več gibov, da hitro ustvari moč, in to lahko izvajate skoraj kjer koli, saj svojo telesno težo uporabljate kot upor. Ne samo da krepi vaša ramena, roke in prsa, ampak je tudi močan graditelj jedra, kot pravi Ameriški svet za vadbo. Spremenjeni pritiski, kot so deske, nudijo še večjo mišično angažiranost in krepitev moči, če je vaš urnik preozko za dolgo vadbo.
Spreminjanje vaje
Če je potiskanje deske pretežko, začnite na kolenih in se potrudite do popolne rutine potiskanja deske. Vadba za desko gradi mišice v vašem jedru in hrbtu in vam pomaga doseči cilje v fitnesu. Izvajanje vaje z desko ob steni ali pultu je lahko odličen prvi korak za začetnike. Počasi napredujte do nižjega naklona, dokler ne morete držati ravnila s tlemi. Ko boste obvladali ploščo 30 sekund ali dlje, poskusite z napredovanjem na desko.
