Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo naravni cikel rasti dlak pomeni, da dnevno odcepite od 50 do 100 dlak. Če imate veliko večjo izgubo kot to, je to lahko posledica zunanjih stresorjev, vključno z dramatičnimi spremembami v prehrani. Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko začasno poveča hitrost, s katero se lasje odpravijo, ko se raven hormonov prilagodi, metabolizem pa preide na kurjenje več maščob. Če ne izgubljate las, ampak imate resne lome ali plešaste obliže, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi vzrok.
Cikel rasti las
Življenje enega samega las ima štiri ločene stopnje. Anogenska faza, ko lasje aktivno rastejo, običajno traja med dvema in sedmimi leti. Kratka 10-dnevna katagenska faza je, ko se lasni mešiček skrči in rast ustavi. Sledi faza telogena, v kateri lasje počivajo približno tri mesece; ostane pritrjen na vaši glavi, pod njim pa se začne nova rast. Končna faza je faza eksogena, v kateri se lasje končno odcepijo od telesa in se izležejo. Približno 10 do 20 odstotkov vaših las je v določenem času v fazi telogena, ostali pa aktivno rastejo, poroča ameriška zveza za izpadanje las.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na lasni cikel
Normalni prehod las iz anagene v telogeno fazo se včasih zaradi stresa pospeši. Stresni dogodek, kot je smrt ljubljene osebe, določena zdravila, resne bolezni ali večje prehranske spremembe, lahko spodbudijo več dlačic, da hitreje dosežejo telogen, zato doživite večje izpadanje las kot običajno.
Temu pravimo "telogenski izliv", in če je povezan z vašo dieto z malo ogljikovih hidratov, naj bo začasen in traja le dva do tri mesece. Dovolj je subtilno, da drugi ne bodo opazili, da izgubljate lase; samo, da boste videli več pramenov v umivalniku, tušu in krtači za lase.
Zmanjšanje izpadanja las
Manj verjetno je, da boste pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izkusili izpadanje las, če zaužijete dovolj kalorij in ne preidete v način lakote. Povprečna ženska potrebuje najmanj 1.200 kalorij na dan, povprečna moška pa 1.800 - tudi ko poskuša shujšati. Posebej aktivni ljudje lahko potrebujejo več kalorij za spodbujanje aktivnosti in preprečujejo izgubo mišic. Izogibajte se omejevanju vnosa maščob in vnosa ogljikovih hidratov.
Vaš obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mora vsebovati raznovrstno meso, perutnino in mastne ribe; oljčno in kokosovo olje; občasni oreščki in avokado; maslo; in vodna, vlaknasta zelenjava. Ko začnete dieto z malo ogljikovimi hidrati, naj bo raven stresa nizka. Izogibajte se začetku tedna delovnih rokov ali med premikom. Prizadevajte si za potrebnih sedem do devet ur spanja na noč in se izogibajte velikim spremembam urnika vadbe.
Upoštevajte druge vzroke izpadanja las
Anemija, okrevanje po porodu in posledice kirurškega posega lahko povzročijo tudi začasno izpadanje las. Če vam lasje prenehajo rasti in vam puščajo plešaste obliže, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dermatologom. Včasih lahko to izgubo zaustavite z nečim tako preprostim, kot je menjava pričeske ali izdelkov za nego las. V drugih primerih bi lahko bila vaša izguba dedna ali posledica preaktivnega imunskega sistema.
