Skakalna vrv je del vadbenih programov za olimpijske rokoborce, boksarje in druge športnike. Obrezovanje kilogramov je le ena od prednosti skakanja vrvi. USDA poudarja pozitiven učinek skakalne vrvi na izgradnjo kostne mase, Ameriško združenje za srce pa spodbuja skakalno vrv za srčno-žilno kondicijo. Najboljše od tega, da lahko skačete vrv kot del vadbe, da shujšate.
Zgodovina
Skakanje igra veliko vlogo pri igranju otrok. Od antičnih časov do zgodnjih 1900-ih so v hitrostnih in vzdržljivostnih tekmovanjih v skokih z vrvi tekmovali le moški. Verjeli so, da ženske nimajo fizične sposobnosti za skakanje vrvi. Danes samci in ženske vseh starosti skačejo po vrvi, da bi vzpostavili koordinacijo in sežgali kalorije.
Izguba teže
Osnove vsakega načrta za hujšanje bi morale vsebovati prehrano in vadbo. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Kalorije so merilo energije, zato so kalorije, ki jih kurimo z vadbo, odvisne od teže posameznika in intenzivnosti aktivnosti.
Kalorije in teža
Ameriško združenje za srce ima tabelo, na kateri je razvidno, da skakalna vrv za 100-kilogramsko osebo gori 500 kalorij na uro, medtem ko bi 200-kilogramski posameznik zažgal 1000 kalorij na uro. Vsakič, ko skočite, dvignete telesno težo s tal. Kot taka 200-kilogramska oseba dviguje dvakrat večjo težo.
Kalorije in intenzivnost
Tabela American Heart Association prikazuje, kako intenzivnost spreminja število porabljenih kalorij. 100-kilogramski posameznik, ki teče pri 5 mph, izgoreva 440 kalorij v eni uri. Povečanje tempa na 10 mph poveča porabljene kalorije v eni uri na 850. Hitrejše vrtenje vrvi vam pomaga, da med vadbo porabite več kalorij. Vendar je vaša sposobnost, da spremljate tempo, odvisna od vaše telesne pripravljenosti. 100-kilogramska oseba morda ni tako primerna kot 200-kilogramska športnica.
Enostavne različice kurjenja kalorij
Fitnes revija priporoča začetek s skokom z obema nogama 2 do 6 centimetrov od tal, ko se vrv obrne. Razvil se bo ritem. Ko boste udobno delali enojne skoke, naredite dvojne skoke. Povečajte višino svojega skoka in hitrost vrvi, tako da se dvakrat prebije pod nogami z vsakim skokom. Poskusite z izmeničnimi stopali tako, da dvignete tempo, dokler v bistvu ne tečete na mestu v ritmu s skakalno vrvjo.
Izgorevajte več kalorij
Ko se poveča hitrost ali višina skakalne vrvi, se porabi več kalorij. Dvig kolen višje med tekom na mestu zahteva več truda kot minimalno dviganje stopal, da preskočite. Skoki na eno nogo izboljšajo ravnovesje in zahtevajo večji napor v trebušnih mišicah kot skakanje na dve nogi. Revija Fitness predlaga vključitev številke osmih gibov prekrižanja roke za uporabo več mišic roke za skok vrvi.
