Medline Plus dobivate med 80 in 90 odstotki vitamina D, ki ga vaše telo potrebuje zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Majhne količine prihajajo iz vaše prehrane z okrepljeno hrano, kot sta mleko in žitarice. Maščobne ribe, kot so skuša in sled, vsebujejo majhne količine. Nadomestki vitamina D se uporabljajo znotraj in zunaj za zdravljenje številnih stanj, od osteoporoze in bolezni srca do revmatoidnega artritisa in luskavice. Jemanje dodatkov vitamina D je varno, razen če zaužijete preveč, v tem primeru pa se lahko pojavijo neželeni učinki.
Odmerjanje
Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne motijo nenehnega zdravljenja ali drugih stanj. Po Medline Plusu jemanje dodatkov vitamina D ponavadi ne povzroča stranskih učinkov, če ne vzamete odmerkov 4000 mednarodnih enot ali več za daljša obdobja. Po podatkih Urada za prehranske dodatke od 1. do 70. leta starosti potrebujete približno 600 ie vitamina D na dan. Po 70 letih ga morate povečati na 800 ie.
Tveganja
Ena od nevarnosti jemanja preveč vitamina D je, da poveča tveganje, da bodo vaše žile in mišice razvile kalcifikacijo. Kalcifikacija tkiv in žil lahko povzroči bolezni srca in poškoduje jetra in ožilje. Pojavijo se lahko tudi nenamerna izguba teže, utrujenost, slabost, izguba apetita in mišična oslabelost. Čeprav je mogoče, da imate mišične krče, je večja verjetnost, da boste zaradi strupenega prevelikega odmerka vitamina D. občutili krče v trebuhu. Bruhanje je še en stranski učinek, ki ga boste občutili ob začetku toksičnosti vitamina D.
Stranski učinki
Neželeni učinki jemanja prekomernega vitamina D so različni in lahko vključujejo nenormalne srčne ritme ter nenormalen okus ali mravljinčenje v ustih. Ko se začnejo trebušni krči, se lahko med drisko in zaprtjem izmenjujete. Glavoboli, suha usta in neprespanost so drugi pogosti stranski učinki prekomernega dopolnjevanja vitamina D.
Interakcije
Vitamin D lahko poveča raven kalcija v kosti, kar potrebuje veliko ljudi, da prepreči izgubo kosti. Če pa imate ledvično bolezen, lahko presežek kalcija povzroči otrdelost arterij. Povečana raven kalcija je nevarna tudi, če imate preveč aktivno paratiroidno žlezo, arteriosklerozo ali limfom. Dodatki vitamina D so lahko škodljivi, če jih jemljemo skupaj z drugimi zdravili, kot so digoksin za bolezni srca, atorvastatin za povišan holesterol in diuretiki za motnje v delovanju ledvic.
