Stegenska maščoba je lahko moteča stvar, še posebej, če ste o njej samozavestni ali če ste pri hoji, stegna stegnila skupaj. Med potepanjem stegen se stegnenih maščob ne boste znebili, z vadbo in uživanjem zdrave, nizkokalorične diete pa boste shujšali. Preden začnete s kakršnim koli režimom hujšanja ali telesne aktivnosti, se posvetujte z zdravnikom.
Zmanjšanje točk
Jiggling stegna za zmanjšanje odstranjene maščobe se imenuje zmanjšanje točke. Na žalost je zmanjšanje pik mit, pravi Ameriški svet za vadbo. Izguba teže se bo razširila po telesu. Vendar pa se izogibajte razgibavanju stegen, saj lahko okrepite in napnete. Ko maščoba izgine, bosta poudarjena definicija in ton.
Izguba teže
Edini način, da se znebite stegenske maščobe, je osredotočanje na celoten program za hujšanje in poraba več kalorij, kot jih porabite, je način, kako to doseči. MayoClinic.com priporoča, da za začetek postopka izpustite 500 kalorij na dan iz običajne, potrebne prehrane. Če zaužijete toliko kalorij, kot jih zaužijete, boste z odstranjevanjem teh kalorij v enem tednu ustvarili primanjkljaj 3.500 kalorij, kar vam bo omogočilo izgubo 1 lb. maščobe. Uživanje zdrave hrane z nizko vsebnostjo maščob, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjava, bo pomagalo ohraniti vaše kalorije in hkrati zagotoviti ustrezno prehrano. Izogibajte se uživanju preveč hrane, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja, soli in maščob, saj zlahka povzročijo povečanje telesne teže, če jih zaužijemo v presežku.
Vaja
Jiggling stegna lahko gorijo kalorije, če jih veliko naredite, ni pa najboljša vadba za hujšanje. Ameriški svet za vadbo priporoča izvajanje neke oblike kardio vadbe, kot so tek, tek ali kolesarjenje, 45 minut ali več naenkrat, pet do šest dni na teden, da shujšate. Tek ali kolesarjenje deluje tudi na stegenske mišice. Dodajanje treninga moči, ki se osredotoča na stegna, lahko pomaga tudi, če ne pretiravate.
Upoštevanje
Kjer v telesu izgubljate maščobo, v veliki meri določa genetika, spol in tip telesa. Če ste ženske, boste najverjetneje imeli več težav z izgubo maščobe v stegnih, kot bo moški. Če imate telo v obliki jabolka, boste imeli težave z izgubo stegenske maščobe kot nekdo, ki je visok in vitko. Zaradi varnosti se posvetujte z zdravnikom, preden začnete s hujšanjem ali z vadbenim režimom. Lahko preveri vaše zdravje in lahko poda posebne predloge glede vaše prehrane in režima vadbe.
