Nadomeščanje elektrolitov je nujno v obdobjih prekomernega potenja, da se prepreči resno in potencialno nevarno stanje, imenovano hiponatremija. Do tega stanja pride, ko se v tekočinah okoli vaših celic izgubi preveč natrija, zaradi česar voda vstopi v vaše celice, kar pusti, da se na njih nabrekne odvečna voda. Vaše telo postane preobremenjeno, zlasti možgani, kar povzroča simptome, kot so dezorientacija, utrujenost, zmedenost, halucinacije in komo. Rehidrirajte in ponovno vzpostavite ravnovesje elektrolitov brez sladkorja in aditivov komercialnih pripravkov, tako da ustvarite svoj nadomestni napitek z elektroliti.
Korak 1
V posodo za stresalnik dodajte morsko sol, limonin sok in vodo. Temeljito pretresite.
2. korak
Sladkajte po okusu z rafiniranim ekstraktom stevije. Stevia je nadomestek sladkorja z 0 kalorijami; je slajši od sladkorja.
3. korak
Naenkrat pijte majhne količine in pogosto stresite, da se morska sol ne usedne.
4. korak
Uporaba med vadbo ali takoj po njej za dopolnitev tekočin in elektrolitov.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
1 četrtina vode
1/2 žlice. morska sol
2 limoni, sveže stisnjena
Shaker posoda
Rafiniran ekstrakt stevije
Namig
Za ustvarjanje alternativnih mešanic elektrolitov uporabite različne vrste sadja, na primer limone, jagode ali pomaranče. Zavedajte se, da bo vsako sveže sadje, ki ga vključite, dodalo naravni sladkor vaši pijači.
Opozorilo
Ne poskušajte sami zdraviti resne dehidracije. Če kažete simptome hiponatremije, kot so dezorientacija, utrujenost in halucinacije ali sumite na zmerno do hudo dehidracijo, pojdite na najbližjo urgentno sobo.
