Eden največjih očitkov ljudi, da so na dieti - spet je tista grozna štirimestna beseda - je, da so vedno lačni! A ni nujno, da je tako. Zdrave obroke lahko jeste v razumnih porcijah, ki vsebujejo pravo ravnovesje makronutrientov in se ves dan počutite polni in zadovoljni.
Če se nam pridružite pri 4-tedenskem izzivu nadzora porcij, že veste, kako enostavno lahko merite svoje dele. In do zdaj ste morda že začeli obvladati svoje tri glavne obroke dneva - zajtrk, kosilo in večerjo. Kaj pa prigrizki?
Tukaj je Danika Brysha, ustanoviteljica in izvršna direktorica podjetja Model Meals, storitve zdrave dostave obrokov, ki vam bo pomagala pametnejši prigrizek, medtem ko še vedno gledate svoje količine porcij.
Nasveti za prigrizek za ohranjanje zdrave prehrane na pravi poti
- Prisluhnite svojemu telesu in se odločite, ali ste resnično fizično lačni ali samo čustveno lačni.
- Če želite ugotoviti, ali ste fizično lačni, se vprašajte: "Ali moje telo trenutno potrebuje gorivo?" in "Ali je minilo že nekaj časa od mojega zadnjega obroka?"
- Če ste po obroku vedno lačni, poskusite dodati malo več beljakovin ali zdravega vira maščobe (na primer trdo kuhano jajce, avokado ali dimljeni losos).
- Potem ko boste svoje obroke nekoliko okrepili, če ste med kosilom in večerjo še vedno lačni, poskusite dodati majhen prigrizek.
- Prisluhnite svojemu telesu in poiščite obroke in porcije, ki najbolje delujejo za vas. To lahko traja malo poskusov in napak.
Potrebujete prigrizek? Tu je nekaj odličnih zdravih prigrizkov, med katerimi lahko izbirate:
- Dimljeni losos (beljakovine in maščobe)
- Mandlji (maščoba)
- Oljke (maščobe)
- Otroško korenje (zelenjava)
- Zelenjava z mandljevim maslom (rastlinsko in maščobo)
Kako se pridružiti izzivu nadzora porcije
1. Zaznamek za ta enostaven vodnik za oceno velikosti porcij, ki ga je ustvaril trener prehrane John Berardi, dr. V njem opisuje, kako izmeriti svoje dele s samo roko. Tu je vsebina:
- Dlan določa vaše dele beljakovin.
- S pestjo določite vaše dele zelenjave.
- Vaša sklepna roka določa vaše dele ogljikovih hidratov.
- Palec določa vaše maščobne dele.
2. Natisnite spodnjo grafiko in jo kot opomnik za obrok obesite na hladilnik. Vsakič, ko pripravljate jesti, poskrbite, da bo vaš krožnik:
- 2 dlani beljakovinsko goste hrane ob vsakem obroku (1 za ženske)
- 2 pest zelenjave z vsakim obrokom (1 za ženske)
- Neobvezno: 2 skodelici hrane z ogljikovimi vlakni (1 za ženske)
- Neobvezno: dva dela velikosti palca mastne goste hrane (1 za ženske)
3. Prenesite brezplačno aplikacijo LIVESTRONG.COM za sledenje kalorij MyPlate za iOS ali Android. Merjenje porcij je le del uspešne strategije hujšanja ali vzdrževanja teže. Ko si zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek razdelite, ga vnesite v aplikacijo in tako zagotovite, da boste čez dan ostali na mestu kalorij, ogljikovodikov, beljakovin in maščob.
4. Pridružite se skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Objavljali bomo veliko koristnih informacij in receptov, odgovorili na vsa vaša vprašanja in vas povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružite zaradi izziva.
5. Vsak dan objavite fotografije svojih obrokov v Facebook skupini, tako da boste imeli učinkovit in natančen zapis o tem, kaj jeste, pa tudi za podporo in navdih drugih članov skupnosti, ki vam bodo pomagali slediti.
Kaj misliš?
Se nam boste pridružili pri 4-tedenskem izzivu nadzora porcije? Ste se že pridružili Facebook skupini? Ste že kdaj poskusili shujšati? Ali trenutno merite svoje dele makronutrientov ali štejete kalorije? Ste že preizkusili kakšno drugo strategijo za hujšanje? Kaj vam je uspelo? Kaj ni bilo? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
