Pinealna žleza, globoko v možganih, je odgovorna za proizvodnjo melatonina, za počitek spanja pa so potrebne ustrezne ravni melatonina. Telo proizvede med 5 in 25 mcg melatonina vsako noč, piše v knjigi "Melatonin." Ta količina se s starostjo zmanjšuje, kar lahko privede do nemira in težav s spanjem. Medtem ko lahko jemljete dodatke melatoninu, lahko povečate tudi proizvodnjo melatonina z naravnimi sredstvi, saj lahko spremenite različne načine življenjskega sloga, da povečate količino proizvedenega melatonina v telesu.
Korak 1
Povečajte količino dnevne svetlobe, ki ste ji izpostavljeni, zlasti zjutraj. Zgodnji jutranji sprehod dodajte svoji rutini takoj, ko vstanete iz postelje.
2. korak
Pojdite v posteljo dovolj zgodaj, da boste dovolj spali. Če ostanete pozno, lahko spremenite proizvodnjo melatonina, zaradi česar boste zaspani podnevi in pozneje zvečer bolj pozorni.
3. korak
Jejte živila, bogata s hranili niacinamidom, vitaminom B-6, kalcijem in magnezijem, predlagajo avtorji "Melatonina." Niacinamid najdemo v zeleni zelenjavi, ribah in rdečem mesu; vitamina B-6 je v izobilju obogatena žita, puran, piščanec in banane; sir, temna listnata zelena in mleko vsebujejo kalcij; magnezij pa najdemo tudi v temno listnatih zelenicah, pa tudi v polnozrnatih in stročnicah.
4. korak
Če jemljete zdravila, ki znižujejo melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila, na primer zaviralci kalcijevih kanalov, zmanjšujejo proizvodnjo melatonina, ugotavljajo avtorji "Melatonina." Blokatorji kalcijevih kanalov zdravijo angino, visok krvni tlak in druga srčna obolenja, zato ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
5. korak
Ukvarjajte se s stresom. Uporabite vadbo, jogo, meditacijo, zapisovanje ali kakšno drugo metodo zmanjšanja stresa. "Melatonin." Visoka raven stresa lahko zavira proizvodnjo melatonina.
Namig
Knjiga "Melatonin" omenja, da kajenje lahko zmanjša količino melatonina, ki ga proizvede vaše telo. Če želite prenehati kaditi, prosite svojega zdravnika.
