Sternum je dolga ravna plošča na sredini prsnega koša, znana tudi kot prsnica. Je mesto pritrditve na številne prsne mišice in povezuje kosti rebrne kletke. Sternorski zlomi najpogosteje nastanejo pri trčenju motornih vozil, pojavljajo pa se lahko tudi med stiskanjem prsnega koša za CPR ali športe z neposrednim stikom, na primer hokej ali nogomet. Škoda, ki jo povzroči zlom, je le redko omejena na prsnico, saj je tesno povezana z drugimi kostmi, mišicami, ligamenti in organi. Zato morajo rehabilitacijske vaje upoštevati celotno prsno votlino.
Varnostna vprašanja
Zaradi velike sile, ki povzroči zlome sterle, pričakujemo modrice, otekline, togost, bolečino in bolečino. Pred začetkom programa rehabilitacije vadbe zdravite te simptome. Diagnoza zdravstvenega delavca omogoča izključitev dodatnih poškodb, kot so srčne in žile, notranje krvavitve in kompresijski zlomi prsne hrbtenice. Te potrebujejo takojšnjo zdravniško pomoč. Če je sterinski zlom močno izpodrinjen, bo potrebno kirurško zdravljenje, preden se vaje začnejo.
Začetno zdravljenje
Počivajte od svojih telesnih aktivnosti. Poleg tega omejite uporabo prsnih in ramenskih mišic. Brez vlečenja, potiskanja, dvigovanja ali dejavnosti, ki bi zahtevale težko dihanje. Za lajšanje bolečine držite zdrobljen led v plastični vrečki ob prsnici, ne da bi na mesto zloma pritiskali. Držite led in kolesarite 20 do 30 minut vklop in izklop prvih 24 do 72 ur.
Razpon gibanja prsi in ramen
Za boj proti togosti prsnega koša in ponovni vzpostavitvi pravilne dihalne funkcije vadite počasno in kontrolirano dihanje. To bo razširilo prsni koš, raztegnilo tkivo, ki obdaja prsnico, in ponovno vzpostavilo obseg gibanja. Izpolnite osem do 10 počasnih, globokih vdihov. Da bi raztegnili mišice prsnega koša, začnite v udobnem stoječem položaju z rokami ob straneh. Obe roki dvignite pred seboj, 90 stopinj. Potegnite eno roko naenkrat v stran in čim bolj nazaj, brez bolečin. Držite 30 sekund. Za vsako roko opravite tri do pet ponovitev.
Krepitev prsnega koša in ramen
Čeprav je počitek v začetku potreben za prsne mišice, jih je treba pozneje okrepiti v procesu rehabilitacije. Začnite tako, da stojite obrnjeni proti steni. Roke posadite na steno, neposredno pred rameni, in izvedite majhne gibe potiska ob steni. Napredujte pri sklepanju na tleh, vendar s koleni. Napredite naprej do običajnega potiska z nog. Za nadaljevanje vadbe naredite potisk z dvignjenimi stopali in uporabljajte eno roko naenkrat. Ponovite 10 do 12 ponovitev za tri sklope. Za krepitev mišic rebraste in sternične sklepe sodelujte v kardiovaskularni vadbi, ki bo povečala vaš srčni utrip za 10 do 20 minut na dan.
