Kolenski sklepi vsak dan obilno uporabljajo, da je boleča bolečina pogosta. Lahko je posledica prejšnje športne poškodbe ali artritisa. Na srečo se bolečine v kolenu lahko ustavijo z ustrezno pripravo. Prisluhnite svojemu telesu, poznajte svoje meje, prenehajte z vadbo, če čutite bolečine v kolenu in ohranite zdravo težo, da preprečite in zaustavite to zbadajočo bolečino v kolenu.
Korak 1
Postopoma zvišujte raven aktivnosti, da se kolena prilagodite večjim aktivnostim. Če prehitro začnete vaditi, pa tudi prehitro povečujete intenzivnost, lahko poškodujete kolena. Če želite teči, začnite s hojo in se lotite teka, nato začnite teči.
2. korak
Ohranite zdravo težo. Prekomerna teža obremenjuje vaše sklepe z vsakodnevnimi aktivnostmi in vadbo. Po podatkih MayoClinic.com lahko prekomerna telesna teža poveča tveganje za poškodbe kolena in tetiv. Ohranite zdravo težo s smiselno prehrano in telovadbo, namesto s fadom ali s kratkotrajno dieto.
3. korak
Vložite v prave čevlje za vsako dano dejavnost. Če hodite, lahko nosite skoraj vse vrste tenisa ali sprehajalnih čevljev, ker je manj stresa na sklepih. Če pa nameravate teči, potrebujete lahke čevlje, zasnovane za tek. To zmanjšuje verjetnost bolečin v kolenu ali poškodb tetive.
4. korak
Če imate kronične bolečine v kolenu, se dogovorite z zdravnikom. To je lahko znak resne zdravstvene težave, ki se brez zdravljenja le poslabša. Raztrgani hrustanec, tendonitis in artritis so pogosti povzročitelji bolečine v kolenu, zato o svojih simptomih povejte zdravniku. Navodila zdravnika vam bodo v povezavi z načrtom zdravljenja pomagala izogniti se bolečinam v kolenu v prihodnosti, navaja zdravstveni center Ohio State University.
