Ljudje, ki so doživeli možgansko kap, se morajo znova naučiti več dnevnih dejavnosti. Vse to lahko vpliva na usklajevanje rok, oči, ravnotežje, sposobnost oblačenja in hoje. Po podatkih Nacionalnega združenja za možgansko kap ima 40 odstotkov bolnikov z možgansko kapjo resno padce v prvem letu po možganski kapi zaradi težav z ravnotežjem in paralizo rok ali nog. Vaje, ki krepijo mišice in izboljšajo ravnovesje in koordinacijo, lahko olajšajo hojo po možganski kapi.
Ponovna kontrola kolka
Izboljšanje nadzora kolka je pomemben del hoje po kapi. Kolčne mišice so lahko oslabljene in povzročajo težave z ravnotežjem in zmožnostjo narediti popolne, samozavestne korake. Nacionalno združenje za možganske kapi priporoča ležanje na tleh, z nepoškodovano nogo na tleh, prizadeta noga pa upognjena v kolenu. Dvignite prizadeto nogo in prekrižite, če je čez nogo prizadeta noga. Znova dvignite prizadeto nogo in jo vrnite v prvotni položaj. Križanje in razkrivanje ponovite večkrat, da si ojačate kolk pri hoji.
Izboljšanje funkcije kolena
Izboljšanje delovanja kolena po kapi je pomemben del ponovne pridobitve sposobnosti hoje. Šibka kolena lahko pri sprejemanju korakov pripeljejo do ravnovesja med težavami in občutki negotovosti. Nacionalno združenje za možganske kapi priporoča, da ležiš na prizadetu z upognjenim spodnjim kolenom za stabilizacijo, prizadeta roka pred vami pa za podporo. Začnite s prizadeto nogo naravnost in upognite prizadeto koleno, tako da peto potisnete proti zadnjici. Nato potisnite peto nazaj v prvotni položaj in zravnajte koleno. Med izvajanjem te vaje se med upogibanjem kolena osredotočite na ravnanje kolka.
Postati uravnovešen
Pravilno prestavljanje teže je pomembno za ravnotežje in celoten nadzor med hojo. V bistvu pomeni, da boste po možganski kapi spet našli ritem hoje. Nacionalno združenje za možganske kapi spodbuja žrtve možganske kapi, naj se začnejo na tleh na rokah in kolenih, pri čemer poskrbijo, da bo vaša teža enakomerno razporejena med obema rokama in obema nogama. V smeri diagonale se obrnite nazaj proti desni peti in nato naprej proti levi roki. Počasi ponovite to gibanje čim večkrat, kolikor mogoče se zibljejte na eno stran in nato na drugo.
Naredite kardio povezavo
Srčno-žilna vzdržljivost je pomemben del hoje po kapi. Srčno-žilne aktivnosti izboljšajo prekrvavitev, krepijo srce in otežujejo hojo za daljša obdobja. Ameriški kolidž športne medicine priporoča hojo po tekalni stezi, kot je primerno za bolnike s kapjo. Hoja na tekočem traku pomaga izboljšati učinkovitost hoje, kar pomeni, da hoja zahteva manj energije. To zmanjšuje stres med vadbo za tiste, ki okrevajo. Vaš fizikalni terapevt vam bo pomagal določiti, katere nastavitve tekalne steze so najboljše za vas, ko greste na rehabilitacijo možganov.
