Recimo, da želite shujšati in želite hitro izgubiti. Ne bojite se zmanjšanja večjih kalorij, če to pomeni, da lahko v enem mesecu spustite 10 kilogramov. Preden pa se lotite načrtovanja 1100 kalorične diete, morate upoštevati nekaj dejstev o omejevanju kalorij in hujšanju.
Vzdrževanje ali izgubljanje
Potrebe po kaloriji se razlikujejo glede na starost, spol, višino, težo in stopnjo aktivnosti, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2015-2020. Odrasle ženske bodo morda potrebovale od 1600 do 2400 kalorij, moški pa bodo potrebovali od 2.000 do 3.000 kalorij. S pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij, na primer tistega, ki ga je zagotovilo Ameriško društvo za rak, ugotovite, koliko kalorij morate vzdrževati ali shujšati.
Koliko teže izgubite na 1100 kalorični dieti, je odvisno od tega, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže. To je zato, ker mora človek s prehrano ali telesno vadbo ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj, da izgubi 1 kilogram maščobe. Če želi človek v enem mesecu izgubiti 10 kilogramov maščobe - kar povprečno znaša približno 2, 25 kilograma na teden - mora človek ustvariti primanjkljaj 1.250 kalorij na dan.
Vendar ameriška akademija družinskih zdravnikov poudarja, da je preveč omejevanje kalorij težje narediti dolgoročno in ga ne bi smeli storiti brez zdravnikovih navodil, da bi se izognili podhranjenosti. Ženske ne smejo biti manj kot 1200 kalorij, moški pa ne smejo biti manjši od 1800 kalorij.
Preučitev prehrane 1.100 kalorij
Recimo, da še vedno želite iti po nizkokalorični poti in se sprašujete, kako sestaviti zdrav, hranilno bogat obrok s 1.100 kalorijami. Katere vrste živil bi radi vključili? Tukaj je razčlenitev kalorij v porciji različnih živil. Vse to skupaj predstavlja približno 1.100 kalorij:
- Zajtrk: 1 skodelica posnetega mleka (83 kalorij), 1/2 skodelice zdrobljene pšenice (od 95 do 100 kalorij)
- Prigrizek: 1 majhen muffin iz ovsenih otrobov (178 kalorij), 1 srednja banana (105 kalorij)
- Kosilo: 1/2 skodelice fižola (149 kalorij), 1 srednji sladek krompir (103 kalorije)
- Prigrizek: 1 majhno jabolko (77 kalorij), 1, 5 unče sira provolona (149 kalorij)
- Večerja: 3 unče lososa (99 kalorij), 1/2 skodelice mešane zelenjave (59 kalorij)
Kalorije kar najbolje izkoristite
Teh 1.100 kalorij na dan iz pustega beljakovin, polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave bo pomagalo vašemu telesu bolje delovati kot enakih 1.100 kalorij na dan iz predelane junk hrane. Pomembno je tudi upoštevati, da imajo ljudje, ki preveč omejijo svoje kalorije in prehitro shujšajo, večje možnosti, da pridobijo težo, ki so jo izgubili. Izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden z zmanjšanjem 500 na 1.000 kalorij je najbolj zdrava pot.
