Zamenjava elektrolitov lahko spremeni razliko med maratonom in prevozom v bolnišnico v kritičnem stanju na polovici teka. Elektroliti so majhni ioni ali nabiti delci, ki so bistveni za delovanje živcev in mišic. Med naporno vadbo se elektroliti iztrošijo in izgubijo skozi znoj. Znaki izčrpavanja elektrolitov vključujejo šibkost, zmedenost in celo smrt. Gatorade, športna pijača, je bila razvita za dopolnitev telesnih elektrolitov, vendar lahko elektrolite nadomestite na druge načine.
Zamenjava elektrolitov s hrano
Najpogostejši elektroliti, izgubljeni s telesno aktivnostjo, sta natrij in kalij, oba pa sta na voljo v običajni hrani.
Natrij najdemo v siru, zelenih olivah, krekerjih, kruhu, mesu in drugi predelani in slani hrani. Dobri viri kalija vključujejo mleko, banane, rozine, zeleno listnato zelenjavo in pomaranče, ki delujejo kot hidratacijski dodatki. Z zaužitjem manjšega prigrizka, sestavljenega iz živil iz teh dveh skupin, lahko preprosto nadomestite skladišča elektrolitov med telesom ali tik po vadbi, poroča HuffPost.
Gatorade alternative
Če iščete pijačo, ki bo nadomestila elektrolite in pripomogla k okrevanju, je morda najpomembnejše čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob, pravi UAMS. Študija, ki jo je objavila Univerza v Teksasu v Austinu, je pokazala, da imajo športniki, ki so po vadbi pili čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob, več mišic in manj maščob kot tisti, ki so uživali športne pijače, bogate z ogljikovimi hidrati. Čokoladno mleko s svojim ravnovesjem elektrolitov, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob krepi sposobnost telesa, da si opomore po telesni aktivnosti.
Če iščete bolj naravno alternativo Gatoradeu, je ena vzhajajoča zvezda kokosova voda, ki ima izrazito veliko kalija in je elektrolit z dodanim sladkorjem. Nekatere kokosove vode vsebujejo dodan natrij, tako da lahko dobite oba elektrolita, ki ju potrebujete.
: Slabosti pitja Gatorade
Voda z izboljšanjem elektrolitov
Čeprav lahko vode z izboljšanimi elektroliti vsebujejo minerale, jih po naporni vadbi običajno ni v količini, ki je potrebna. Uprava za hrano in zdravila ureja aditive v ustekleničeni vodi, pri čemer mora nalepka o hranilni vrednosti odražati vsebino.
Če razmišljate o okrepljeni pijači z elektroliti, preverite nalepko in se prepričajte, da vsebuje natrij in kalij v koncentracijah, primerljivih z vodilnimi športnimi pijačami - približno 160 miligramov natrija in 45 miligramov kalija na 12 unč odmerka.
Zamenjava elektrolitov in bolezen
Med boleznijo je eden najbolj življenjskih primerov, da telesu zagotovimo dovolj elektrolitov. Bolezni, ki povzročajo drisko, lahko povzročijo izgubo elektrolitov, kar lahko hitro doseže nevarne ravni. V tem času je najbolje takoj poiskati zdravniško pomoč. Če zdravniška pomoč ni takoj na voljo, bo lahko farmacevt v trgovini z drogami svetoval glede pijač z elektroliti ali drugih izdelkov, kot so športne pijače.
: Elektroliti v Gatoradeu
Voda Vs. Športne pijače
LiveWell priporoča, da odrasli in otroci uživajo samo športne pijače z elektroliti med ali po daljši in težki vadbi, ki traja dlje kot eno uro. Voda je boljša možnost za lažje vadbe. Vendar pa bi športniki po intenzivni in dolgi vadbi koristili več kot osem do 16 unč športne pijače kot vode.
Raziskovalci so primerjali učinek samo vode; voda plus 8 oz športne pijače; in pol banane, z 20 tekmovalnimi kolesarji na 47-kilometrski vožnji s kolesom. Rezultati, objavljeni v letu PlosOne leta 2018, so pokazali, da pitje samo vode vodi v visoke stopnje vnetja v krvi študijske skupine. Ko so kolesarji pili športni napitek ali zaužili banano, so bile stopnje vnetij precej nižje.
