Motivacija je gonilna sila, ki določa, ali se boste odločili za nalogo, kakšna bo naloga in kako vztrajno boste nadaljevali. Utrujenost je opredeljena kot pomanjkanje energije in motivacije, kar pomeni, da sta dva povezana. Če ste utrujeni, ste najverjetneje tudi nemotivirani. Prvi korak je raziskati, zakaj ste utrujeni.
Utrujenost
Ne glede na to, ali jo imenujete utrujenost ali utrujenost, je utrujenost naravni odziv na napor. Pojavlja se v rednih dnevnih ciklih, vendar se ne sme nadaljevati dlje časa. Če imate utrujenost, ki ji ne pomaga več spati ali jesti pravilno, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi zdravstvene težave. Nekateri pogosti vzroki za utrujenost so prekomerna teža, slabokrvnost, depresija, težave s ščitnico, zdravila, artritis, sladkorna bolezen, motnje spanja in podhranjenost.
Življenjski slog
Eden najpogostejših vzrokov za utrujenost je stres, zato če se mu ne morete izogniti, poiščite čas za sprostitev, meditirajte in telovadite. Redna vadba ne samo zmanjša stres, ampak tudi pomaga nadzirati težo, izboljša vaše razpoloženje in poveča energijo, vse pa odpravi utrujenost in poskrbi za motivacijo. Prav tako je bistvenega pomena pravilno prehranjevanje. Jejte redne obroke, ki vključujejo zapletene ogljikove hidrate, beljakovine, zelenjavo in sadje. Vaše telo potrebuje vodo za vzdrževanje metabolizma in proizvodnjo energije, zato se hidrirajte. Prav tako morate zaužiti dovolj kalorij, da se lahko vključite v dejavnosti, ki jih želite opravljati, tako da tudi če morate shujšati, nikoli ne zaužite manj kot 1200 kalorij na dan.
Zastavi si cilje
Če se ne počutite motivirani, začnite z zapisovanjem ciljev. Če jih odložite na papir - kar jih naredi vizualne - vam pomaga, da se organizirate in vam omogoči začetek, tudi če niste motivirani. Začnite s sestavljanjem seznama stvari, ki jih je treba opraviti, s seznamom določite prednostne naloge in se nato osredotočite na prvo, da vas ne bodo preplavili. Naštejte korake, ki jih morate storiti, da dosežete cilj. Koraki naj bodo majhni, realni in dosegljivi. Bodite čim bolj natančni; določite, kaj je treba storiti, kako to storite in, kar je najpomembneje, določite časovni okvir. Dajte si datum za dokončanje vsakega koraka in si ga oglejte na svojem seznamu. Motivacija in energija se povečata sorazmerno z vašimi dosežki.
Nagradite sebe
Nagrade so nekoliko sporne, z nekaterimi trdijo, da odpravljajo motivacijo. Za premagovanje utrujenosti in obnavljanje motivacije pa je potreben trud in predanost. Priznavanje uspeha prispeva k pozitivnemu ciklu, ki spodbuja motivacijo za nadaljevanje. Ne nagrajujte se naključno; uporabite svoje cilje in izberite čas, ko ste dosegli določeno stopnjo uspeha. Nato se nagradite na način, ki ne ovira drugih naporov. Na primer, če sta vadba ali pravilno prehranjevanje del načrta, se ne nagrajujte s preskakovanjem vadbe ali prekomernim uživanjem v velikem obroku. Namesto tega se nagradite z novim MP3-jem, pojdite v film, si privoščite kakšen dan v toplicah ali posvetite čas branju knjige.
