Po odstranitvi obraza za noge se lahko pojavijo bolečine v teletu. To bolečino lahko povzročijo mišična napetost, artritične spremembe ali zmanjšana cirkulacija. Obstajajo preproste vaje in dejavnosti, ki jih lahko storite, da zmanjšate bolečino.
Vaje za gleženj
Vaša tele mišica je odgovorna za večino gibov gležnja, zato lahko s premikanjem gležnja sprostite tesnost in kislino, ki se nabere v mišici, ko jo omeji z igranjem. Začnite z dvigom stopala od tal. Zvijte gleženj 20-krat počasi navzgor in navzdol, podobno kot pritiskanje in sprostitev stopalke za plin v vašem avtomobilu. Nato počasi obrnite gleženj 20-krat tako v smeri kot v nasprotni smeri urinega kazalca. Končajte tako, da gleženj upognete bočno proti telesu in stran od telesa 20-krat. Povečajte intenzivnost vadbe, ko lahko te vaje prenašate brez bolečin med vajami ali po njih. Uporabite odpornost z uporovnim pasom ali brisačo.
Krožne vaje
Oteklina zaradi poškodbe se lahko naseli v maščobi in mehkih tkivih. Sčasoma se tekočine začnejo kristalizirati in vodijo do pekoče bolečine v teletu. Za reševanje te vrste bolečine morate povečati prekrvavitev mišic in stopal. Dvignite nogo nad srce in tri minute na dan mahnite s prsti, trikrat na dan. Takoj po vajah s prsti segajte navzdol in izvajajte zmeren pritisk na tele, medtem ko ga masirate, da sprostite kislino v mišici in razgradite kisle kristale. Ta dejavnost je lahko neprijetna, vendar ne sme biti boleča.
Vaje za ravnotežje
Po tem, ko boste nosili igračo na spodnji nogi, boste izgubili propriocepcijo, torej zavedanje gležnja v vesolju. Izguba propriocepcije povzroči zmanjšanje ravnovesja in povečano tveganje za ponovno poškodbo ali obremenitev po odstranitvi vložka. Ko končate te vaje, postavite poleg sebe stol za stabilnost. Začnite tako, da stojite na poškodovanem gležnju 10 sekund in povečajte za 10-sekundne korake, kolikor lahko prenašate. Ko lahko na eni nogi stojite 30 sekund ali več, povečajte težave tako, da vam nekdo vrže žogo, medtem ko poskušate ohraniti ravnotežje. Če nimate pomočnika, lahko težave povečate tako, da stojite na trampolinu.
