Do dodatkov za hujšanje pristopite previdno. Nekatere aminokisline, zlasti fenilalanin in razvejene aminokisline, se na široko tržijo za izgubo teže. Vendar se ob podrobnejšem pogledu zdi, da so dokazi, ki podpirajo te trditve, zelo omejeni in zastareli. Kot sestavine beljakovin aminokisline najdemo v številnih živilih v vaši prehrani. Dokler ni na voljo zanesljivih raziskav, ki podpirajo učinkovitost določenih aminokislin, je najbolje, da se držite preizkušenih strategij za hujšanje. Dobra novica je, da lahko v prehrano vključite sirotkine beljakovine, da olajšate hujšanje.
Podrobnejši pogled na aminokisline z razvejano verigo
Aminokisline z razvejeno verigo levcin, izolevcin in valin se na široko tržijo za hujšanje. Povezava izhaja iz omejenih raziskav, objavljenih v devetdesetih letih prejšnjega stoletja, ki nakazujejo, da kombiniranje BCAA z dieto z omejenimi kalorijami spodbuja izgubo teže. Ena takšnih študij, objavljena v januarski številki International Journal of Sports Medicine, je ugotovila, da BCAA povzročajo znatno izgubo teže pri elitnih rokoborcih, če so kombinirani z omejitvijo kalorij. Nedavno objavljene raziskave, ki potrjujejo izsledke prejšnjih študij, primanjkuje, zato je nemogoče zagotovo vedeti, ali je samo dodajanje BCAA učinkovito za hujšanje.
Raziskave fenilalanina
Fenilalanin je aminokislina, ki se običajno trži za zaviranje apetita. Vendar pa, tako kot pri BCAA, so dokazi omejeni in zastareli. Fenilalanin ima lahko vlogo pri nadzoru apetita, vendar so bili edini razpoložljivi dokazi objavljeni v 90. letih. Študija, ki se je pojavila v junijski izdaji revije Metabolism, poroča, da fenilalanin spodbuja sproščanje hormona, ki zavira apetit, holecistokinin. Prostovoljci v študiji, ki so vzeli fenilalanin 20 minut pred preskusnim obrokom, so pojedli znatno manj kalorij in poročali o povečanem občutku polnosti kot tisti, ki so jemali placebo. Če to danes drži, lahko fenilalanin prinese koristi za izgubo teže s potencialnim vplivom na apetit. Vendar pa je treba zagotovo vedeti novejše raziskave, ki dajejo podobne rezultate.
Vključuje beljakovine za hujšanje
Pri proizvodnji sira se sirotka, vodna količina mleka, loči od skute. Sirotka je visokokakovostni protein, ki ga lahko uporabite za lajšanje hujšanja. Na policah lokalne trgovine z zdravo hrano boste našli dodatke sirotkinih beljakovin, običajno v obliki prahu. Sirotka je bogata s hranili, kot so kalcij in bioaktivni peptidi, vsebuje pa esencialne aminokisline in aminokisline z razvejano verigo. V kombinaciji z dieto z manj kalorijami lahko dodatek sirotkinih beljakovin poveča izgubo maščobe in pomaga ohraniti vitko mišico, je pokazala študija v reviji revije Nutrition and Metabolism iz marca 2008. V raziskavi je dodatek sirotkinih beljakovin povzročil večjo izgubo teže kot sama dieta.
Učinkovita dopolnila za hujšanje
Za priporočila, ki bodo varna za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom. Orlistat je odobreno s strani FDA dopolnilo brez recepta, ki pomaga pri hujšanju z blokiranjem nekaterih maščob v vaši prehrani. Druga možnost je izvleček afriškega manga. Številne študije, med njimi tudi ena, objavljena v številki revije Lipids in Health and Disease iz marca 2009, so pokazale, da je povzročila izgubo teže in izboljšala holesterol.
