Za razliko od trebušne maščobe maščobe pod pazduho ne povečajo vaše možnosti za kronične zdravstvene težave. To ne pomeni, da je s tem bolj prenašati. Še vedno lahko povzroči občutke frustracije in znižano samozavest.
Ne morete narediti ene posebne vaje za izgubo maščobe na enem področju (oprostite!), Lahko pa uporabite pristop, ki vključuje več vaj za področja prsnega koša in hrbta, ki obdajajo pazduhe. Upoštevajte tudi, da morate narediti vaje za kurjenje kalorij in spremeniti svoje prehranjevalne navade, da boste na splošno izgubili maščobo.
1. Očistite svojo prehrano
Jejte živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi in malo praznih kalorij. Opustite čips, piškote, bombone, burgerje, krompirček, mlečni šejk, pice in rebra. Namesto tega uživajte hrano z gosto hrano, kot so pusto meso in morski sadeži, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in tofu.
Upoštevajte tudi svoje velikosti porcij. Uporabite lahko aplikacijo, kot je MyPlate LIVESTRONG.COM, za sledenje kalorij in makrov, da boste lažje shujšali.
2. Naredi več kardio
Opravite kardio, ki hkrati deluje tako na zgornjem kot spodnjem delu telesa, da povečate svojo delovno uspešnost. Eliptični treningi, veslanje, plavanje, plezanje in kickboxing so primeri.
Če želite shujšati ali vzdrževati težo, morate večino dni v tednu narediti 30 minut telesne aktivnosti, poroča Ameriška akademija za športno medicino. Za kardio izberite svojo najljubšo aktivnost in tri dni v tednu telovadite ob nepretrganih dnevih (druge dni naredite trening moči).
3. Dodajte trening moči
Medtem ko lahko opazite, da zmanjšate težave s težavami, lahko okrepite osnovne mišice, tako da boste, ko maščobo spustite s pomočjo prehrane in kardio, odkrili izrisane, napete mišice pod njimi. Tu so vaše najboljše stave, če se borite z maščobo pazduhe.
1. Dip prsnega koša
KAKO DO TO: Postavite noge na naslonjala za noge in se z obema rokama oprijemajte palice. Dvignite noge navzgor, izravnajte roke in se rahlo nagnite naprej. Spustite telo navzdol tako, da upognete komolce in se ustavite, ko so nadlakti vzporedno s tlemi. Potisnite se, dokler roke niso ravne, vendar komolcev ne zaklenite. Ponovite za 10 do 12 ponovitev.
2. Pulover z mreno
KAKO DO TI: Lezite z obrazom navzgor na klopi in držite prečko nad prsmi z rahlo upognjenimi komolci, roke pa približno na širini ramen. V komolcih ohranite rahel upogib, ko spustite drog za glavo in proti tlom v loku. Dvignite palico nazaj navzgor in ponovite 10 do 12 krat.
3. Prsni muh
KAKO DO NJEGA: Lezite z glavo navzgor na klop z utežmi, obrnite dlani tako, da bosta obrnjeni drug proti drugemu in držite palico v vsaki roki centimeter narazen. Komolce rahlo upognite in držite ta upogib, ko spuščate dumbbe na straneh. Ustavite se, ko so zgornji roki vzporedno s tlemi, uteži potisnite nazaj in ponovite od 10 do 12 ponovitev.
4. Široki oprijem Lat Pulldown
KAKO DO TREBA: Sedite na sedež stroja za spuščanje tal, privijte oblazinjeno oporo na stegnih in primite raven drog s širokim, previsnim oprijemom. Nagnite se rahlo nazaj, hrbet imejte naravnost in potegnite palico navzdol do prsi. Počasi ga dvignite in ponovite 10 do 12 krat.
5. Enoročna dumbbell Row
KAKO DO TREBA: Kleknite z desnim kolenom na klopi in z levo nogo na tleh. Nagnite se tako, da postavite desno roko na klop in se upognite naprej, dokler hrbet ni približno vzporeden s tlemi. Potegnite navzdol in z levo roko zgrabite bučico in jo povlecite navzgor. Roko naj bo tesno ob strani. Spustite palčko navzdol, dokler roka ni iztegnjena, in ponovite. Naredite 10 do 12 ponovitev in preklopite strani.
Kaj misliš?
Ali poskušate izgubiti maščobe pazduhe? Kaj počnete, da ukrotite svoje težave? Ali izvajate katero od teh vaj? Ali menite, da boste po branju tega članka? Ali obstajajo še druge vaje, ki smo jih izpustili? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
