Pomaranče so več kot zdrava hrana za prigrizek. Prav tako so neverjetno koristne za vse prebavne procese. Hranijo vas, izboljšajo absorpcijo hranil in lahko izboljšajo tudi pravilnost. Vendar ne jejte preveč preveč naenkrat. Preveč tega aromatičnega agruma lahko povzroči več težav kot koristi.
Hidriranje prebavnega trakta
Običajna prebava zahteva stalno oskrbo z vodo in pomaranče jo imajo veliko. Majhna pomaranča, ki ima premer približno 2 inča, vam daje približno 4 unče vode. Priporočeni vnos tekočine znaša 91 unč na dan, če ste ženska ali 125 unč na dan, če ste moški, navaja Odbor za hrano in prehrano Medicinskega inštituta. Ena sama majhna pomaranča vam pomaga, da izpolnite 3 do 4 odstotke svojih potreb po tekočini, odvisno od vašega spola.
Izboljšanje absorpcije hranil
Približno dve tretjini 3 gramov vlaknin v majhni 2/2-palčni pomaranči je topen. Ta vrsta vlaken privlači in absorbira tekoče snovi v vašem črevesju. Ko to stori, ustvari gost material iz gela, zaradi katerega se prebavni časi upočasnijo. Če nekoliko prestavite prebavo, topni vlakninski gel daje ključna hranila - vitamine, minerale, maščobne kisline, glukozo in aminokisline - primeren čas, da se absorbira v vašem tankem črevesju. Brez moči topnih vlaknin se lahko ta hranila pretakajo skozi odpadke in se nikoli ne absorbirajo.
Pometanje črevesja
Preostala vsebnost vlaknin v pomarančah je netopna. Ta vrsta vlaken deluje kot ulični pometalnik v svojih črevesju. Ne absorbira tekočine, kot to počnejo topna vlakna. Namesto tega ohranja svojo naravno trdno obliko. Ko se netopni delci vlaken premikajo skozi, zbirajo delce odpadkov in naredijo vašo blato mehko in veliko. S pomočjo netopnih vlaknin je večja verjetnost, da boste imeli redno blazine, ki jih lahko prenašate.
Ko se pojavijo težave
Visoka vsebnost pomaranče lahko povzroči prebavne težave, če jih jeste veliko, zlasti če običajno nimate veliko vlaknin. Nenadna konica vlaken bi vas lahko pustila pri napadih driske. V nekaterih primerih imajo vlakna obratni učinek in vas zapustijo. V skladu s publikacijo "Prehranske smernice za Američane 2010" nameravate izpolniti vaše priporočilo - 14 gramov na vsakih 1000 kalorij - vendar postopoma povečujte vlaknine v svoji prehrani. Če vam ena pomaranča trebuh trepeta, naslednjič pojejte le polovico in jih prihranite za kasneje. Vsakih nekaj dni malo povečajte svojo porcijo, dokler jo lahko prenašate.
