Niacin ali vitamin B-3 je v vodi topen, kar pomeni, da ga vaše telo ne skladišči in lahko odvaja odvečne količine v urinu. Iz tega razloga verjetno ne boste dobili preveč niacina samo iz hrane. Vendar pa izvajalci zdravstvene oskrbe včasih predpišejo dodatke niacina v velikih odmerkih za posebne zdravstvene koristi, ti dodatki pa lahko povzročijo neželene učinke. Zaradi nevarnosti hudih stranskih učinkov iz zelo visokih odmerkov niacina nikoli ne prekoračite priporočene zgornje meje brez zdravniškega nadzora.
Dopustne zgornje meje
Dnevno priporočeno prehransko nadomestilo niacina za dečke, stare od 14 do 18 let, je 16 mg, medtem ko deklice v istem starostnem obdobju potrebujejo 14 mg, opozarja dr. Jane Higdon z Inštituta Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon. Moški, starejši od 19 let, bi morali vsak dan dobiti 16 mg niacina, odrasle ženske v tem starostnem obdobju pa 14 mg. Vendar lahko večina zdravih ljudi prenaša nekoliko več. Povprečna odrasla oseba nad 19 let lahko prenaša do 35 mg niacina na dan brez neželenih učinkov. Najstniki od 14 do 18 lahko dnevno zaužijejo do 30 mg niacina, medtem ko vnos za otroke od 9 do 13 let ne sme presegati 20 mg na dan. Odmerki, večji od teh, lahko povzročijo neželene učinke.
Zmerne reakcije
Niacin spodbuja proizvodnjo prostaglandinov, hormonsko podobnih snovi, ki razširijo krvne žilice kože, kar povzroča rdečico in rdečico. Čeprav je v normalnih dopustnih mejah, lahko celo 30 mg niacina na dan pri nekaterih ljudeh povzroči rdečico na obrazu, rokah in prsih. To je še posebej verjetno, ko prvič začnete jemati velike odmerke niacina in če vzamete dodatek s takojšnjim sproščanjem in ne s časovnim sproščanjem. Izpiranje rdečice bo verjetno slabše po vadbi, izpostavljenosti soncu, pitju alkohola ali uživanju začinjene hrane. Drugi znaki presežka niacina so suha koža, srbenje, izpuščaji in glavobol.
Hude reakcije
Jemanje 3000 mg niacina na dan lahko povzroči bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje, povišan krvni sladkor in zamegljen vid. Tveganja so tudi poškodbe jeter in zlatenica. Poškodba jeter je verjetnejša, če uporabljate niacinski pripravek, ki niacin sprošča stalno. Izogibajte se velikim odmerkom niacina, če imate motnjo v jetrih. Če so vaša jetra zdrava in jemljete velike odmerke niacina na recept, lahko zdravnik vsakih šest do osem tednov preveri koncentracijo sečne kisline in krvnega sladkorja in se prepriča, da količina niacina, ki ga jemljete, ni škodljiva.
Obvladovanje simptomov
Vaš zdravstveni izvajalec vam lahko predpiše visoke odmerke niacina, s katerimi lahko znižate trigliceride in LDL ali "slab" nivo holesterola, hkrati pa zvišate raven HDL ali "dobrega" holesterola. Pri teh odmerkih so možni neželeni učinki, kot je rdečica. Jemanje dodatka niacina po obroku lahko pomaga zmanjšati rdečico, ugotavlja spletni Merckov priročnik za zdravstvene delavce. Jemanje aspirina 30 do 45 minut, preden vzamete dodatek niacin, je še en način za zmanjšanje rdečice.
