Kako shujšati z navijami

Kar zadeva izgubo teže, je omejevanje kaloričnega vnosa ključnega pomena. Dejansko boste za izgubo 1 kilograma telesne teže na teden morali vsak dan zmanjšati 500 kalorij iz svoje prehrane. Čeprav obstaja več načinov za odpravo kalorij iz svoje prehrane, je nadomestitev enega ali dveh obrokov na dan s skledo Cheerios lahko zelo učinkovita. Bodite prepričani, da preverite velikosti porcij za optimalne rezultate, ko gre za ta postopek.

Skledica veselic. Zasluge: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Korak 1

En ali dva obroka na dan zamenjajte s skledo Cheerios. Z le 100 kalorijami na porcijo - ali 150 v kombinaciji z 1/2 skodelice posnetega mleka - žito ponuja alternativo visokokaloričnim živilom in je lahko zelo učinkovito za ljudi, ki poskušajo zmanjšati svoj vnos kalorij. Medtem ko se nekateri lahko odločijo, da bodo jedli Cheerios samo zajtrk, lahko ta izdelek služi tudi kot lahko kosilo ali večerja v kombinaciji s sadjem, zelenjavo in pustih virov beljakovin.

2. korak

Jejte pravilno velikost porcije. Ljudje, ki želijo doseči optimalne rezultate z zdravilom Cheerios, morajo vnos vsakega obroka omejiti na 1 skodelico - ali približno 8 unč. Zaužitje več kot 1 skodelice Cheeriosa in 1/2 skodelice posnetega mleka na obrok bo povečalo vnos kalorij na več kot 150 kalorij. Čeprav lahko to na dolgi rok še vedno spodbuja hujšanje, bo zaradi povečane porabe kalorij verjetno trajalo dlje.

3. korak

Izberite posneto mleko - ki vsebuje približno 50 kalorij v enem obroku v eni skodelici - za čim večjo izgubo teže. Posneto mleko ni le malo kalorij, ampak vsebuje tudi manj gramov nasičenih maščob. To je odlična izbira za tiste, ki želijo spodbuditi izgubo teže in zmanjšati tveganje za nekatera kronična zdravstvena stanja, kot so bolezni srca in nekatere vrste raka.

4. korak

Skodelico Cheerios napolnite z nizkokaloričnim sadjem, gosto z jagodami, na primer jagodičjem, da povečate vnos hranil, hkrati pa ohranite nizek vnos kalorij.

5. korak

Vključite en do dva obroka, ki sta uravnotežena in gosta. Bodite prepričani, da v te obroke vključite veliko sadja, zelenjave, pustega mesa, polnozrnatih žitaric in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, da bi zadostili potrebam po makro- in mikrohranilih, hkrati pa nadzirajte vnos kalorij.