Gazirane pijače, kot je soda, so lahko okusne, osvežujoče in energijske, vendar prihajajo z nizkimi negativnimi učinki, še posebej, če pijete preveč. Še vedno jih lahko uživate zmerno kot del zdrave prehrane, vendar si o njih omislite, da jih priboljški nadomeščajo z bolj zdravimi alternativami. Večji del vnosa tekočine naj bi prihajal iz vode, kar bo potešilo vašo žejo in se borilo proti utrujenosti brez kakršnih koli posledic porabe sode.
Povečanje telesne mase
Tako običajna soda kot dieta sta bili povezani s povečanjem telesne teže. Lahko je uganiti, zakaj lahko običajna soda povzroči lestvico. 12-unčna pločevinka sode bi lahko imela 150 kalorij ali več. So prazne kalorije, ker računajo na vaš ciljni skupni vnos kalorij, vendar ne zadovoljujejo vaše lakote niti ne zagotavljajo prehrane. Soda je lahko zasvojen, zato se veliko ljudi ne more ustaviti le pri enem, kalorije pa se bodo zagotovo seštele. Dietna soda lahko vpliva tudi na vašo težo. Raziskovalci zdravstvenega znanstvenega centra Univerze v Teksasu v San Antoniu so ugotovili, da so največ teže pridobili udeleženci študije iz San Antonio longitudinalne študije staranja, ki so pili dve ali več dietnih sode na dan. Potrebne so dodatne raziskave, da se ugotovi, ali je ta učinek vedenjski ali fizični. Ljudje lahko dobijo večjo težo, kadar pijejo dietno sodo, ker verjamejo, da so "dobri" in zato lahko varajo na dieti. Tudi umetna sladila lahko dejansko spodbudijo lakoto.
Kofein
S to drogo se lahko napolnite tako redne kot dietetne sode. Po podatkih klinike Mayo lahko 12-unčna porcija sode vsebuje več kot 50 mg kofeina. Soda, ki sebe promovirajo kot energetske pijače, lahko vsebujejo do 160 mg. Klinika Mayo priporoča zmanjšanje, če vaš skupni dnevni vnos presega 500. Ko dodate kavo, čaj, čokolado in druga živila, ki vsebujejo kofein, lahko soda predstavlja velik del te predlagane dnevne omejitve. Poleg tega ste na kofein veliko bolj občutljivi kot povprečna oseba, zato je morda vaša osebna meja precej nižja. Neželeni učinki kofeina vključujejo glavobole, nemir ali tesnobo. Navadna navada na pitje kofeina lahko privede do zasvojenosti in odvajanja kofeina, kar lahko povzroči glavobol, utrujenost, zaspanost, nezmožnost osredotočanja in koncentracije, razdražljivost in depresijo.
Sladkor
Navadne sode lahko vsebujejo več kot 40 g sladkorja v samo eni porciji, kar je več kot 10 žličk sladkorja. Ameriško združenje za srce priporoča dnevni vnos sladkorja 26 g za ženske, 36 g za moške in 12 g za otroke. Poleg tega priporočajo, da bi ta sladkor jedli v obliki naravnih sladkorjev, kot so tisti, ki jih najdemo v sadju. Prekomerna količina sladkorja lahko povzroči glavobole in krče krvnega sladkorja, kar lahko povzroči izmenične energijske viške in padce ter lakoto.
Napihnjenost
Vse gazirane pijače vas lahko zacvetijo in dodajo dodatne neprijetne centimetre okoli pasu. Napihnjenost se zgodi, ko se v želodcu nabere plin. Lahko povzroči plino in bolečine v želodcu. Tudi plin ogljikovega dioksida v sode bi lahko povzročil več.
