Če doživite želodčne krče med izvajanjem situacij, se boste morda želeli prepustiti delu trebušnih mišic. Krči so lahko boleči in včasih ostanejo več minut. Večino trebušnih krčev je mogoče preprečiti z nekaj preprostimi ukrepi samooskrbe, če pa se med izvajanjem situps pojavijo večkrat, se posvetujte z zdravnikom.
Poškodba
Krči mišic
Mišični krči v predelu trebuha se ponavadi pojavijo na območju okoli reberge ali tik pod njimi, vendar se lahko pojavijo kjer koli v predelu trebuha. Želodčne mišice so še posebej nagnjene k krčem, ker so tako kratke, in po močni aktivnosti ostanejo skrčene. Bolečina zaradi krčev v trebušnih mišicah je v nekaterih primerih lahko precej huda. Strokovnjaki niso prepričani, kaj povzroča krče v mišicah, vendar so pogoji, kot so dehidracija, pomanjkanje elektrolitov, prehranjevanje prehitro, preden telovadite, in utrujenost mišic igrajo pomembno vlogo. Če sumite na mišični krč, prenehajte z izvajanjem situps in masirajte prizadeto območje, dokler krč ne mine. Nežno raztezanje trebušnih mišic lahko pomaga tudi. Da preprečite krče v mišicah, zaužijte manjši obrok, ki ni manjši od dve do štiri ure, preden izvajate situpe, in bodite pravilno hidrirani. Tik pred vadbo pijte le nekaj skodelic vode, da ne bo preveč tekočine v črevesju; odvečna tekočina ima enak učinek kot preveč hrane in lahko privede do krčev. Pitje pijače z dodanimi elektroliti lahko pomaga, vendar se pred telovadbo izogibajte pijačam z veliko sladkorja in soli, saj povečajo verjetnost, da boste dobili trebušne krče. Izogibajte se izvajanju situacij, če so vaše mišice boleče ali utrujene.
Prebavne težave
V nekaterih primerih so krči, ki jih doživite, posledica prebavne težave. Na primer, morda imate nestrpnost do nekaterih vrst hrane, ki lahko vodijo do plinov, napihnjenosti in bolečin, situacije pa težavo samo še poslabšajo. Nekatere snovi, kot so kofein, alkohol in aspirin, dražijo želodčne obloge, kar povzroča krče. Včasih je osnovna zdravstvena bolezen vzrok za vaše krče. Pogosti krivci so gastritis, razjede in sindrom razdražljivega črevesja. Če sumite, da kakšno živilo povzroča težave, ga poskusite odstraniti iz prehrane. Pogosta problematična hrana vključuje mlečne izdelke, pšenične izdelke, fižol in zelenjavo z veliko vlakninami. Če odstranjevanje problematične hrane ne odpravi težave ali če imate druge simptome, vključno s krvavim blagom, plinom, napihnjenostjo, izpiranjem ali slabostjo in bruhanjem, se posvetujte z zdravnikom, da odpravi osnovno prebavno motnjo.
Upoštevanje
Večina trebušnih krčev, ki se pojavijo med delom situps, je posledica nepravilne prehranjevalne in pitne navade ali prekomerne prekomerne napetosti, lahko pa imajo enak učinek tudi druga možna stanja. Nekatera zdravila na recept, zlasti statini, lahko povzročijo krče mišic vseh vrst. Strukturne težave, kot so brazgotine zaradi operacije ali kile, lahko povzročijo bolečino, če pritiskamo na predel trebuha. V redkih primerih je kriva tumorska ali degenerativna bolezen živcev. Če se trebušni krči nadaljujejo, ko delate situps, in za nastanek GI ali poškodbe ni kriv, se posvetujte s svojim zdravnikom glede drugih možnih vzrokov. Razpravljajte o vseh zdravilih, s katerimi zagotovite, da krči niso stranski učinek.
