Ko končate naporno vadbo, se morate počutiti boleče in nekoliko obrabljene - kot da ste izzvali mišice, a si bodo s časom opomogli. Medtem ko so lahko mišični krči ali trzanje normalno, močni krči, zaradi katerih se počutite, kot da bi mišice skočile iz kože, ne.
Lahko sprejmete nekaj preventivnih ukrepov, da zagotovite, da ne boste več doživeli tega stanja. V nasprotnem primeru lahko to kaže na resnejšo težavo - o kateri se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
Mišični krči po vadbi
Ko telovadite, sklenete večje mišične skupine za izgradnjo mišic. Na primer, če vlečete težo roke v prsni koš, na primer zmanjšate mišico za biceps. Ko iztegnete roko, se mišica podaljša.
Ko ste stisnili mišice, imate trzanje, povezano z vadbo, vendar se ena sama mišica ali mišična nitka še naprej krči, čeprav je ne premikate. Včasih se vaše mišice lahko le rahlo trzajo - tako rahlo, da jih ne opazite.
Mišični krči so različni, ker vključujejo krčenje številnih mišičnih vlaken. Pogost primer mišičnega krča ali krča je šarlijev konj ali krč v nogi. Spazmi se pojavijo nenadoma in so lahko zelo boleči, ko se mišica močno krči in postane trda in napeta.
Kaj povzroča trzanje in spazme?
Trzanje mišic po vadbi je običajno, če izzovete mišice zunaj njihovega tipičnega krčenja ali ko so mišice delale do izčrpanosti. Če se mišica med vadbo pretegne ali raztrga, se lahko pojavijo krči.
Drugi vzrok za krče in trzanje je pomanjkanje tekočine in mineralov, kot sta kalij in kalcij, ki ustvarjajo neravnovesja elektrolitov, pojasnjuje MedLinePlus. To še posebej velja, če ste se pri telovadbi obilno znojili ali dehidrirali.
Dejavniki tveganja za mišične krče
Več dejavnikov poveča tveganje za mišične krče po vadbi. Sem spadajo povečana starost, nosečnost in dehidracija. Po podatkih klinike Mayo lahko stanje, kot sta diabetes in motnje ščitnice, tudi poveča vaše možnosti za mišične krče. Tudi nekatera zdravila povečajo tveganje, vključno z diuretiki, statinskimi in astmatičnimi zdravili, kot je albuterol, svetuje WebMD.
