Po 1.200 kalorični dieti in vsakodnevni vadbi so na splošno varne strategije za hujšanje. Hkrati, bolj aktivni ste, več energije potrebujete. Najvišja priporočena stopnja izgube teže je 2 kilograma na teden, razen če vam zdravnik zaradi zdravstvenih razlogov priporoča drugačno strategijo. Posledično je zdravo obvladovanje telesne teže individualen proces in je odvisno od tega, kako najti pravo razmerje med omejitvami in porabo kalorij za svoje potrebe.
Dieta
Čeprav je 1200 kalorij morda dovolj za zadovoljevanje vaših prehranskih potreb, igrajo drugi dejavniki, kot sta vaša lakota in raven aktivnosti, vlogo pri potencialu izgube teže. Če ostanete lačni po 1.200 kalorični dieti, Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča povečanje kaloričnega vnosa za 100 do 200 kalorij. Dokler ohranjate primanjkljaj kalorij, kar pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih potrebujete za vzdrževanje teže, boste še naprej hujšali.
Učinki vadbe
Če želite porabiti 300 kalorij na dan, potrebujete približno eno uro zmerne intenzivnosti ali 30 do 45 minut vadbe z močno intenzivnostjo. Ko zvišujete raven aktivnosti, se povečujejo tudi vaše potrebe po energiji. Tudi če vam 1200 kalorij uspeva v manj aktivnih časih, boste morda ugotovili, da potrebujete več kalorij, da dosežete sitost, ko sledite strogemu režimu vadbe. Res je, da hujšanje zahteva določeno mero samodiscipline, vendar morate tudi spoštovati nagove telesa in opraviti potrebne prilagoditve. V nasprotnem primeru boste morda cilje za hujšanje prezgodaj opustili.
Energetske potrebe
Če želite ugotoviti, ali je 1200-kalorična dieta v kombinaciji z dnevnimi 300-kaloričnimi vadbami varen cilj za vas, razmislite o svojih osnovnih potrebah po energiji. Če želite oceniti svoje energetske potrebe, preden začnete z vadbo, pomnožite telesno težo z 10, če ste ženska ali 11, če ste moški. Dodajte še 10 odstotkov za porabljene kalorije s prebavo in 20 odstotkov za račun sedečih dejavnosti. Tako boste lahko ocenili potrebe po kalorijah, preden boste začeli redno telovaditi. Na primer 150-kilogramska ženska bi za vzdrževanje teže potrebovala 1.950 kalorij, kar vodi sedeč način življenja.
Krčenje števil
Preden začnete nov program prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate težave s srcem ali ortopedi. Ko greste naprej, primerjajte svoje energijske potrebe s svojo strategijo za hujšanje. V idealnem primeru vaš dnevni kalorični primanjkljaj ne sme biti več kot 1.000 kalorij po faktorju vadbe. V primeru 150-kilogramske ženske, ki potrebuje približno 1.950 kalorij za vzdrževanje telesne teže, 1.200 kalorična dieta ustvari dnevni primanjkljaj 750 kalorij. Da bi ostala v okviru največjega priporočenega primanjkljaja 1.000 kalorij, njene kalorije, porabljene z vadbo, ne smejo presegati 250 dnevno. Vaša trenutna teža je torej odločilni dejavnik pri tem, ali je varno zaužiti 1200 kalorij na dan, medtem ko izgorevate 300 vadb. Za ugotavljanje, kakšne so vaše kalorične potrebe, morate s pomočjo lastne teže opraviti matematiko.
