Hoja je vrsta kardiovaskularne vadbe. Če ste predani svojemu cilju izgube teže, potem je kardio nujno. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino 30 minut kardio petkrat na teden pomaga spodbujati zdravstvene koristi, 60 do 90 minut pa spodbuja hujšanje. Če želite naslednjič, ko stopite ven, izzvati svoje zahteve, izkusite prednosti hoje po hribih.
Priročen
Neprijetnost vadbe je pogosto prekinitev dogovorov z ljudmi, ki želijo priti v boljšo kondicijo. Vožnja v telovadnico, ki je na drugi strani mesta, je zastrašujoča naloga. Za uporabo prostorov v telovadnici je potreben tudi začetni honorar in mesečne pristojbine. Ne samo, da je hoja po hribu priročna, tudi brezplačna je. Vse, kar potrebujete, je dostop do gričev v vaši bližini. Če imate v bližini samo en hrib, ga preprosto podaljšajte in spustite dlje časa. Ceste sploh ne potrebujete. Sprehodite se po stezah, poljih ali celo na svoji trati.
Nabor mišic
Hoja po ravnih tleh zahteva napor, vsekakor gori kalorije in izboljša tudi aerobno sposobnost. Manjka ji intenzivnost. Res je, da lahko leni sprehod po parku spremenite v sprehod z močjo, tako da črpate roke in hodite z večjo avtoriteto, a dno je, da ste še vedno na ravnih tleh. Ko hodite po hribih, se premikate navpično. To vas prisili, da delate z več truda. S hojo po hribih ne samo, da shujšate, temveč lahko napnete tudi več mišic spodnjega dela telesa. Glute in stegnenice, na primer, sodelujejo pri fleksiji kolena in podaljška kolkov. Med hojo po ravnih tleh je na teh mišicah minimalna količina stresa. Ko se sprehodite po hribu navzgor, morate te mišice aktivno skrčiti, da pridete do vrha. Enako velja za teleta. Te mišice so na spodnjem delu hrbta nog in se delajo, ko prsti kažejo navzdol. Temu pravimo fleksija plantaže, in ko hodiš po hribih, moraš teleta silovito skrčiti.
Manj stresa
Tek postavlja veliko obremenitev na kolenske, kolčne in gleženjske sklepe. Zaradi intenzivne narave hoje po hribih boste občutili podobno intenzivnost kot tek brez vsega udarca.
Nositev teže
Osteoporoza je stanje, zaradi katerega kosti postanejo šibke in krhke. Čeprav je to pogostejše pri ženskah, so dovzetni tudi moški. Način, kako to preprečiti, je z udarnimi dejavnostmi, kot so tek, skakanje vrvi, igranje tenisa in ples. Če teh vaj z visokim udarcem niste sposobni narediti, je hoja po hribu enako učinkovita. Ne pozabite tudi, da hribovska hoja krepi mišice nog. Kadar koli krepite mišice, krepite tudi kosti.
Krajše vadbe
Ker je težje hoditi po hribih kot po ravnem terenu, boste dobili vadbo večje intenzivnosti, kar pomeni, da vam ni treba trenirati tako dolgo. To je koristno, če imate natrpan urnik in nimate veliko časa za vadbo.
