Podjetje ExerHealth, in kasneje Icon Health & Fitness, že od leta 1989 izdelujejo linijo naprav za vadbo, imenovane HealthRiders. Stroj HealthRider Total Body Aerobic Fitness je bil zgodnji model, ki se ne izdeluje več, vendar ga morda še vedno najdete v telovadnicah ali na trg rabljene opreme. HealthRider vas nenehno spremlja, da izboljšate srčno-žilno kondicijo. S črpanjem stopalk in prijemanjem krmila na roko in stojalo na različne načine lahko okrepite različne mišične skupine, da dosežete vadbo celotnega telesa.
Korak 1
Preden začnete sejo HealthRider, se ogrejte s pet do 10 minut blage kardio aktivnosti - kot je na primer hitra hoja.
2. korak
Prilagodite sedež stroja tako, da vrtite gumb pod sedežem in ga nato namestite glede na dolžino nog. Ko je sedež pravilno nameščen, naj bodo noge ravne - vendar ne povsem priklenjene -, ko pedal pritisnete z nogami.
3. korak
Ko začnete uporabljati stroj, krmilnik pustite v "standardnem" položaju, dvižna plošča pa v najnižjem položaju.
4. korak
Stopala postavite na spodnje stopalke stroja, s kroglicami nog na sredini obeh stopal. Ko pritisnete pedale, usmerite prste naprej.
5. korak
Potegnite krmilo proti sebi, hkrati pa z nogami pritiskajte na stopalke. Z rokama potisnite stran, da dokončate eno ponovitev. Ko začnete uporabljati stroj, izvajajte 20 do 30 ponovitev na minuto. Delajte bolj intenzivno, ko se izboljšuje vaša kondicija.
6. korak
Primite za krmilo na oba konca in izvedite osnovne gibe, s katerimi potisnete mišice podlaket in hrbta. Držite palico tik ob ukrivljenih delih in jo stisnite, ko jo potegnete, da se bolj osredotočite na mišice podlaket.
7. korak
Ciljne roke usmerite tako, da palico držite s spodnjim rokom blizu središčnega stebrička.
8. korak
Z eno ali dvema rokama, tik pod krmilom, primite sredino za delo na prsih, bicepsih, štirikolesnikih in spodnjicah.
9. korak
Izvedite 30 do 40 ponovitev s hitrejšim tempom - z uporabo katerega koli prijema, ki ga želite - zaključite glavni del vadbe. Preklopite na širok oprijem in postopoma upočasnite ponovitve v nekaj minutah, da se ohladijo.
Namig
Ko se seznanite z HealthRiderjem, postopoma povečajte tempo ponovitev. Poskusite v 30 do 40 minutah izvajati 50 udarcev na minuto z različnimi prijemi za ciljanje na različne mišice.
Opozorilo
Preden začnete s katerim koli novim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
