Magnezij je ključen za delovanje srca, mišic in živcev, za zdrav imunski sistem, za uravnavanje krvnega sladkorja in za močne kosti. Če razmišljate o dodatku magnezija, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Nadomestitev magnezija je lahko kontraindicirana pri določenih stanjih, kot so bolezen ledvic ali bolezni srca ali ob jemanju določenih zdravil. Dopolnila so v različnih oblikah, vključno z magnezijevim kelatom in magnezijevim citratom.
Nizka raven magnezija
Glede na študijo iz leta 2005, ki je bila uporabljena na podlagi podatkov nacionalne raziskave o prehrani med letoma 1999 in 2000, je 68 odstotkov Američanov zaužilo manj, kot je priporočeno prehransko nadomestilo magnezija. Pomanjkanje minerala je povezano s 100 stanji in simptomi, vključno z zaprtjem, nespečnostjo, motnjo pomanjkanja pozornosti, tesnobo, visokim krvnim tlakom, debelostjo, osteoporozo, fibromijalgijo, sladkorno boleznijo tipa 2, predmenstrualnim sindromom, srčno-žilnimi boleznimi, migrenami in prezgodaj staranje.
Koliko magnezija
RDA za odrasle znaša od 320 do 400 miligramov. Magnezij lahko najdemo v zeleni listnati zelenjavi, kot je špinača, stročnicah, vključno z arašidi, ter v črnem in ledvičnem fižolu. Bučna semena in oreščki, kot so mandlji, so dober vir magnezija, prav tako pa tudi polnozrnata žita, kot sta rjavi riž in ovsena kaša ter obogatene žitarice. Telo absorbira le 30 do 40 odstotkov prehranskega magnezija. Medtem ko lahko svoje prehranske potrebe po magneziju zadovoljite s prehrano, vam lahko zdravnik ali registrirani dietetik priporoči dodatke.
Izberite kelatiran magnezij za visoko absorpcijo
Kelatni magnezij je oblika minerala, ki se dobro absorbira in ima visoko biološko uporabnost. "Helat" v bistvu pomeni, da je magnezij predhodno pritrjen na aminokislinski nosilec. Glicin je najmanjša aminokislina, ki jo običajno najdemo v keliju z magnezijem, zaradi česar se magnezijev glicinat najlažje absorbira in je tako idealna oblika hranila za tiste, ki poskušajo odpraviti pomanjkanje. Druge oblike kelatnega magnezija vključujejo magnezijev lizinat, magnezijev orotat in magnezijev taurat.
Magnezijev citrat za zaprtje
Magnezijev citrat je magnezij s citronsko kislino. Ta različica minerala je uporabna zaradi odvajalnega učinka in se lahko uporablja za zdravljenje občasnih zaprtja. Zdi se, da deluje kot slano odvajalo, ki črpa tekočino v tanko črevo. Običajno spodbudi gibanje črevesja nekje med 30 minutami in tremi urami po zaužitju. Magnezijev citrat je na voljo tudi v obliki kapsul, praška in tekoče oblike. Lahko se pojavijo trebušno nelagodje, krči, plini ali slabost. Takoj obvestite zdravnika o vztrajnosti ali poslabšanju katerega koli od teh simptomov.
