Neželeni učinki tablet z železom vključujejo neprijetne težave s prebavili, kot so driska, zaprtje in slabost. Na voljo so "nežni" dodatki železa s počasnim sproščanjem, ki lahko olajšajo te učinke na gibanje črevesja, prav tako pa lahko s svojo prehrano poskusite zvišati raven železa.
: Najboljše vrste dodatkov železa, če železo vznemirja vaš želodec
Namig
Učinki dodatkov železa na gibanje črevesja vključujejo drisko, zaprtje in zatemnjen stolček.
Kaj so dodatki železa?
Železo ima ključno vlogo pri proizvodnji krvi. UCSF Health pojasnjuje, da je približno 70 odstotkov železa v vašem telesu shranjenih v rdečih krvnih celicah (hemoglobin) ali mišičnih celicah (mioglobin), kjer pomaga pri prevozu, shranjevanju in sproščanju kisika.
Približno 25 odstotkov vašega železa je shranjenih v celicah, ki krožijo v krvi. UCSF ocenjuje, da ima povprečen odrasel moški 1.000 miligramov skladiščenega železa, kar je dovolj za približno tri leta. Za primerjavo, povprečna odrasla ženska ima v krvi približno 300 miligramov shranjenega železa, kar bi trajalo približno šest mesecev.
Da bi preprečili, da bi se vaše zaloge železa iztrošile, ne pozabite na priporočene prehranske dodatke (RDA), ki jih nudi Inštitut Linus Pauling University of Oregon State University:
- 8 miligramov na dan za moške, stare od 19 do 50 let
- 18 miligramov na dan za ženske, stare od 19 do 50 let
- 8 miligramov na dan za moške in ženske nad 51 let
- 27 miligramov na dan za nosečnice
- 9-10 miligramov na dan za dojene odrasle
Inštitut tudi navaja, da je pomanjkanje železa "najpogostejše pomanjkanje hranil v ZDA in po svetu". Na srečo lahko uživanje diete, ki je bogata z železom, pomaga, poleg tega pa obstajajo različne vrste dodatkov železa.
Po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil so železove in železove železove soli, vključno s železov sulfat, železov glukonat, železov sulfat in železov citrat, pogoste oblike železa, ki jih najdemo v ustnih dopolnilih. NIH ocenjuje, da od 14 do 18 odstotkov Američanov jemlje dodatek za železo, med njimi 60 odstotkov doječih odraslih in 72 odstotkov nosečnic.
Ali železne tablete povzročajo drisko?
V skladu z zdravstvenimi storitvami Dartmouth College, učinki dodatkov železa na gibanje črevesja vključujejo tako zaprtje kot drisko. Drug stranski učinek železnih tablet je slabost.
V pregledu literature, objavljenem v reviji PLOS ONE leta 2015, so raziskovalci pregledali neželene učinke železovih tablet v 43 različnih preskušanjih na 6.831 odraslih. Metaanaliza podatkov je potrdila, da jemanje dodatkov železovega sulfata "povezano s pomembnim povečanjem stranskih učinkov, specifičnih za prebavila" (20 preskušanj v primerjavi s peroralnimi dodatki železovega sulfata s placebom in 23 preskušanj v primerjavi z jemanjem peroralnega železovega sulfata dodatki k jemanju intravenskega železa).
V 27 študijah, ki so poročali o zaprtju kot stranskem učinku, je 12 odstotkov ljudi, ki jemljejo železove tablete, imelo zaprtje. Udeleženci 30 raziskav so poročali o slabosti kot stranskem učinku, pri čemer je bilo prizadeto približno 11 odstotkov. Končno so tablete železa povzročile drisko v 25 različnih raziskavah pri 8 odstotkih udeležencev.
Rezultati so pokazali, da odmerjanje nadomestkov železa ne vpliva na to, kako verjetno so imeli ljudje pri jemanju stranskih učinkov.
Neželeni učinki dodatka železu
MedLinePlus pojasnjuje, da se dodatki železa najbolje absorbirajo, če jih jemljete na prazen želodec. Če pa tablete železa povzročijo drisko, zaprtje ali slabost, lahko uživanje dodatkov z majhno količino hrane pomaga. Če jemljete tekoča dodatka železa, vam lahko obarvajo zobe, zato dodajte dodatek skozi slamico, da se temu izognete.
Nekatera živila zavirajo absorpcijo železa, vključno z jajci, kavo in mlekom. MedlinePlus pravi, da se pred jemanjem dodatka železa izogibajte pitju mleka ali kofeinskih pijač, uživanju antacidov ali uživanju hrane z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice in otrobi.
Drugi potencialni neželeni učinek tablet z železom je interakcija z drugimi zdravili, ki jih jemljete.
- Po poročanju Harvard Health Publishing lahko dodatki železa "zmanjšajo učinke" levotiroksina, ki ga jemljejo za neaktivno ščitnico.
- Medicinski center univerze v Rochesteru pravi, da se bodo zdravila v družini tetraciklin vezala z železom, kar bo zmanjšalo absorpcijo obeh. Tetraciklin se uporablja za zdravljenje različnih bakterijskih okužb in aken.
- Železo lahko vpliva na levodopo, zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni.
- Dodatki železa lahko vplivajo tudi na količino metildope v telesu, to je zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje visokega krvnega tlaka.
- Na kliniki v Clevelandu opozarjajo, da lahko dodatki železa motijo alendronat, ki je predpisan za osteoporozo in Pagetovo bolezen.
- Na dodatke železa lahko vplivajo tudi kinolonski antibiotiki, ki se uporabljajo za zdravljenje okužb dihal in sečil.
Če jemljete zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati brez dodatka železa.
Ko dodatki železa povzročajo drisko
Če vam je zdravnik priporočal dodatke železa, vendar vaše železne tablete povzročajo drisko, se pozanimajte o jemanju "nežnih" dodatkov železa ali možnosti počasnega sproščanja. Morda boste lahko tudi zvišali raven železa s prilagoditvijo prehranskega vnosa. Dobri viri železa vključujejo:
- Piščančja jetra. Tri unče kuhanih piščančjih jeter zagotavljajo 142 kalorij in skoraj 10 miligramov železa. Tudi piščančje jetre so poceni in dober vir beljakovin.
- Ostrige. 3-unčna postrežba surovih pacifiških ostrige zagotavlja 69 kalorij in več kot 5 miligramov železa. Upoštevajte le, da je uživanje surovih ostrige lahko nevarno za majhne otroke, starejše občane, nosečnice in vse, ki trpijo zaradi oslabljenega imunskega sistema.
- Okrepčena žitarica za zajtrk. Ena skodelica obogatenega pšeničnega žita vsebuje 44 kalorij in skoraj 4 miligrame železa. Nekatera obogatena žita imajo veliko dodanega sladkorja, zato poiščite možnosti z veliko vlaknin in manj rafiniranih ogljikovih hidratov.
- Školjke. 3-unčna porcija kuhanih školjk zagotavlja 126 kalorij in skoraj 3 miligrame železa - plus skoraj 22 gramov beljakovin.
- Govedina. 3-unčna porcija 70-odstotno pustega mesa, z rjavim rjavom, zagotavlja 230 kalorij in več kot 2 miligramov železa.
- Špinača. Ena skodelica surove špinače zagotavlja 7 kalorij in skoraj 1 miligram železa. Špinača je tudi dober vir beljakovin in vlaknin.
