Če 12-letniku pomagate izgubiti kilograme, lahko vzpodbudite in vztrajate. Otroka boste morali usmerjati tako, da bo porabil manj kalorij, kot jih kuri. Če želite to narediti, si zagotovite puste, zdrave obroke in prigrizke, ki ustrezajo njenim porabam kalorij. Delajte z drugo stranjo enačbe za hujšanje tako, da otroka spodbujate, da postane bolj aktiven. Navade, vzpostavljene v otroštvu, se pogosto vztrajajo v mladostniških letih - in v odrasli dobi. Vložite v prihodnost svojega otroka tako, da ji pomagate živeti bolj zdravo, ko je še mlad.
Vodite pot
Otroci, ki imajo vsaj enega debelega starša, imajo 50-odstotno možnost, da bodo postali debeli, navaja članek iz marca 2011 na spletni strani Ameriške akademije za otroško in mladostniško psihiatrijo. Bodite dober vzornik. Vzpostavite zdrave prehranske prakse za vso družino. Skrbite za nakupovalni seznam in načrt menijev vaše družine. V dom prinesite le zdravo, kalorično hrano
Naredite postopne spremembe
Nenadne restriktivne spremembe prehrane je težko izvesti in jih je še težje vzdrževati. Namesto da bi naredili veliko prenovo prehrane svojega otroka in družine, se nenehno izboljšujte. Večina družin ima ponavadi devet ali deset receptov, ki vsebujejo večino njihovih obrokov, poroča članek o pošti na spletu iz novembra 2009. Iščite knjige receptov, revij in spletnih virov, da bi našli pusto, zdrave recepte. Eno za drugim, poskusite jih. Ko najdete recepte, ki jih uživajo vaši 12-letniki in družina, jih dodajte v svoj rutinski repertoar.
Ciljajte prazne kalorije
Medtem ko živila s praznimi kalorijami, kot so čips, pekovski izdelki, sladkarije in soda s polnim sladkorjem, vsebujejo veliko kalorij, zagotavljajo malo hranilnih snovi. Izbrišite ta živila s svojega nakupovalnega seznama. Hrana, ki jo vztrajno odstranite iz omar in hladilnika, vključuje sladkarije, prigrizke in hrano z veliko škroba. Zagotovite sadje kot prigrizke. Na primer, jedra in rezine jabolka - in jih postrežite z kapljico arašidovega masla ali jogurta kot potopite. Vnaprej pripravite sadne solate za munchies med obroki. Beli kruh in beli riž nadomestite s polnozrnatim kruhom in rjavim rižem. Ne shranjujte sode s polnim sladkorjem ali sadnim sokom po hiši. Namesto tega otroku zagotovite vodo ali nizkokalorične pijače.
Zmanjšajte maščobo
Shranite mastno, hitro in ocvrto hrano za posebne priložnosti. Nehajte hoditi v restavracije s hitro hrano, saj ponujajo nekaj nizkokaloričnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ki jih bo verjetno izbrala vaša 12-letnica. Polnomastno mleko nadomestite s posnetim mlekom in polnomastno mleko z izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Izogibajte se kremnim omakam, maslom, margarini in težkim oljem. Zmanjšajte maščobno meso. Postrezite pečeno ribo ali puranje ali piščančje prsi brez kože.
Gojite zelenjavno ljubezen
Pomagajte otroku, da se nauči ljubiti zelenjavo, tako da ga vključi v svoje glavne jedi. Naložite enolončnice, vmešajte krompirček, čili, enolončnice, juhe in celo testenine omake z zelenjavo. Zelenjavo ali solato servirajte kot pri vsakem obroku.
Spodbujate telesno aktivnost
Spodbujajte otroka, da sodeluje v dejavnostih, ki vključujejo telesno aktivnost. Primeri dejavnosti, ki jih lahko uživa vaš 12-letni otrok, so tenis, plavanje, pouk samoobrambe, ples in gimnastika. Načrtujte družinske aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri srcu, kot so pohodništvo, kolesarjenje, metanje letečega diska, plezanje po skalah, letenje kajta in namizni tenis. Ne pustite, da vaš otrok preživi ure pred televizorjem, video konzolo ali računalnikom. Vztrajajte, da se ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi - na primer igranjem zunaj, sprehodom psa ali kolesarjenjem - za zaslužek na zaslonu.
