Vadbe vratu za artritis in omotičnost lahko pomagajo izboljšati obseg gibanja in gibljivosti na vratu, pa tudi zmanjšati pritisk na hrbtenjačo in živce. Pri zmanjšanju pritiska bodo vaje za vrat pomagale zmanjšati omotico in nekatere simptome artritisa. Poleg tega je lahko omotica posledica vrtoglavice, ki jo lahko zdravite tudi z vajami za vrat in glavo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da so določene vaje primerne za vaše stanje artritisa in da preverite, ali omotica ni simptom nečesa resnejšega.
Sramne rame
Naramnice bodo pomagale krepiti mišice okoli vratu, izboljšale stabilnost in zmanjšale pritisk na hrbtenico. Poleg tega bodo ramenske rame v povezavi z drugimi vajami pomagale zmanjšati omotico in simptome vrtoglavice. Vstanite naravnost z rahlo upognjenimi koleni in roke ob straneh. Od tod dvignite ramena proti vrhu vratu in jih držite na najvišji točki za štetje pet. Preden se sprostite, počasi spustite ramena navzdol. Vajo ponovite 20-krat ali do utrujenosti. Ko se izboljšujete, povečajte čas zadrževanja dvigala.
Sprednji zadnji nagib
Sprednji nagib zadnjega dela bo izboljšal obseg gibanja vašega vratu, zmanjšal bolečino, ki jo povzroča artritis. Sedite v stol z vzravnanim hrbtom, stopala pa ravna na tleh. Od tod dvignite glavo nazaj, se pomaknite s hrbtnim delom nazaj proti vratu in se držite pet minut. Od tod počasi spustite glavo nazaj v prvotni položaj, preden brado spustite do prsi. Pred vrnitvijo zadržite ta položaj še dodatnih pet sekund. Ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Vrtenje vratu
Vrtenje vratu bo izboljšalo obseg gibanja na levi in desni strani ter pripomoglo k zmanjšanju bolečine, ki jo povzroča artritis. Vstanite naravnost z rokami ob bokih in upognjenih kolenih. Medtem ko gledate naravnost naprej, zavrtite glavo v desno in se še naprej vrtejte, dokler ne pogledate neposredno čez desno ramo. Zadržite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete nazaj v prvotni položaj. Ponovite to gibanje na levi strani in držite še nekaj sekund, preden se vrnete na sredino. To vajo ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Stranski upor
Vadba stranskega upora bo pripomogla k izgradnji mišic in moči v vratu in ramenih. Sedite naravnost z obema nogama na tleh in rokama ob straneh. Desno roko upognite v komolcu, desnico pa postavite na zgornjo desno stran glave. Iz tega položaja poskušajte desno uho spustiti navzdol proti desni rami. Ko to storite, potisnite roko navzgor in tako 10 sekund zagotovite upor za glavo, preden se sprostite. Ponovite na levo stran, izmenično med dvema petkrat, preden se ustavite.
