Raztezanje je pomemben del režima vadbe. Pomaga zmanjšati možnost poškodb in izboljša pretok krvi v mišicah. Raztezne vaje, ki se izvajajo ponoči, lahko pomagajo pri sprostitvi mišic in telesu pripravijo na spanec. Zmanjšajo lahko napetost, ki se čez dan nabira v mišicah. Če se pravilno izvajate, lahko raztezanje ponoči kot del vašega obreda zapiranja vetra pomaga hitreje zaspati in si privoščite bolj počitek.
Bojevnik prvi
Medtem ko stojite, stopite z eno nogo v globok naslon. Hrbtna noga naj bo ravna in obe nogi čim bolj ravna. Obe roki dvignite nad glavo in iztegnite zgornji del telesa, da odprete prsni koš. Preklopite noge in ponovite.
Napred Bend
Stojte z obema nogama in se nagnite zgornji del telesa naprej. Spustite glavo proti kolenom in obe roki potegnite za svoje telo. Iztegnite roke proti stropu za seboj, hkrati pa naj bodo noge čim bolj ravne.
Mačka pes
Postavite se na roke in kolena na tla. Spustite glavo navzdol in se obrnite nazaj proti stropu. Nato zvijte glavo navzgor in se upognite po hrbtu. To gibanje podaljšajte skozi hrbtenico, ko se vračate nazaj in nazaj.
Sedežni stranski upogib
Sedite na blazino na tleh in prekrižajte noge z nogami pod njimi. Z eno roko položite na tla poleg sebe in se raztegnite na to stran, medtem ko prosto roko iztegnete nad glavo. Preklopite stranice in ponovite.
Spalni labod
Sedite na tleh na kolenih in iztegnite eno nogo za seboj, medtem ko zgornji del telesa naslonite naprej na blazino. Telo naj bo osredotočeno in iztegnite roke naprej, ko se nagnete. Zadržite ta položaj za osem do 10 vdihov in preklopite noge. Dihajte počasi skozi nos, da umirite telo.
Stranska deska
Sedite na tleh, naslonjeni na desni strani z desno roko na tla. Izravnajte telo in se dvignite z desno roko. Če držite telo ravno in uravnoteženo na desni roki in nogah, levo roko iztegnite proti stropu. Lahko ponovite na drugi strani.
Vesel dojenček
Ležite na hrbtu na tleh, upognite kolena in jih prislonite k prsim. Kolena naj bodo upognjena, z rokami primite noge. Nežno se obrnite drug na drugega in zadržite osem do 10 vdihov.
Most
Lezite na hrbet na tleh. Upognite kolena in postavite stopala na tla. S trebušnimi mišicami dvignite boke proti stropu, dokler zgornji del telesa ni ravno. Nežno se spustite nazaj na tla.
Noge ob steno
Kot zadnji raztegnite lezite na tla na hrbtu in iztegnite noge navzgor ob steno ali posteljo, tako da je vaše telo pod kotom 90 stopinj. Kolena naj bodo čim bolj ravna. Roke naj se sprostijo ob bokih in dihajte počasi in globoko.
