Veslanje je intenzivna vadba za celo telo, ki poživi vaš srčni utrip in krepi vaše moči. Z veslaškim strojem ciljne mišice vključujejo dele vašega jedra, nog in zgornjega dela telesa. To je tudi premik z majhnim udarcem, ki ne bo pritiskal na kolena ali boke.
Namig
S pravilno tehniko lahko pričakujete, da na veslaškem stroju ciljate mišice zgornjega dela hrbta, jedra, tricepse, glute in štirikolesnike.
Pravilna tehnika veslanja
Če je vaša tehnika veslanja pravilna, lahko z veslaškim strojem zgradite mišice po vsem telesu. Toda ustrezna tehnika veslanja pri ljudeh ne pride vedno po naravi, kar pomeni, da njihovi rezultati na telesu veslaškega stroja niso takšni, kot so si upali. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, sledite tem korakom, ko uporabljate stroj - in si oglejte ta navodila s proizvajalcem veslaških strojev Concept2.
Ulov: ulov je položaj, ko sedite z izvlečenimi nogami, trup se je nagnil naprej in roke iztegnjene. Vaši deltoidi in tricepsi delujejo tukaj, ko se roke raztezajo naprej, zgornje hrbtne mišice napete.
Pogon: To je del veslaške vadbe, kjer se vaše telo naenkrat premika. Ko iztegnete noge, stroj drsi telo nazaj. Ključno za pravilno izvedbo te tehnike je vožnja z nogami in ne z rokami. Tako boste dosegli maksimalno nižjo telesno korist in ramena se bodo skrčila, ko boste ročico potegnili nazaj s seboj. Ko potisnete noge nazaj, vaše jedro in gluteni še naprej delujejo, ko se rahlo privijete nazaj od bokov, nato pa roke zaključite z gibanjem tako, da ročico potegnete proti prsim.
Ključni element pri tej potezi je vrstni red izvajanja. Najprej vas noge poganjajo nazaj, nato se trup premika, nato pa roke v hitrem, gladkem napredovanju.
Konča: Ko vaše telo doseže zadnji del stroja, z iztegnjenimi nogami in rokama v prsih, se vaše jedro zatakne, da boste stabilizirani. Tudi vaši štirikolesniki in gluteni aktivno delujejo v tej drži.
Okrevanje: Ko potisnete nazaj, da začnete znova udariti, najprej začnite premikati roke, nato trup, nato noge (nasprotni vrstni red, kot ste jih premikali med vožnjo). Vaš abs in triceps še vedno delujeta, ko držite roke iztegnjene, vaše jedro pa vleče trup naprej.
Rezultati telesa veslaškega stroja
Pravilna tehnika je ključnega pomena za kar najboljši izkoristek vašega časa na stroju. Ameriški svet za vadbo opisuje različne vadbe, ki jih lahko poskusite s strojem, pri čemer uporabljate merilnike, čas ali poteze kot barometer, za koliko delate. ACE tudi predlaga, da na svojem stroju nastavite razumno raven odpornosti, zato trdo delate, ne da bi se počutili, kot da je vaša oblika ogrožena.
Aerobne in anaerobne koristi
Veslaški stroj in pridobivanje mišic gresta z roko v roki, saj ponuja tako aerobno kot anaerobno vadbo. Če boste izvajali hitrost in silo, boste med uporabo stroja verjetno zadihali; in kljub temu z gibi gradite mišice. Concept2 predlaga intervalne vaje kot najboljši način aerobne vadbe na veslaškem stroju.
Veslaški stroj je s primerno pozornostjo do oblike in mešanico različnih kombinacij vadbe dobra vadba, ki jo dodate svoji običajni rutini. Ponuja koristi za celotno telo v učinkoviti obliki z majhnim udarcem, zato je idealen za krepitev moči in pomoč pri hujšanju.
