Že samo početje sitpov vam ne bo dalo ravnih želodcev. Trebušne vaje ne zmanjšujejo trebušne maščobe - samo krepijo mišice, ki so skrite pod to plastjo maščobe. Če želite dobiti plosko trebušček, se osredotočite na zmanjšanje maščobe iz telesa kot celote, kar bo tudi zmanjšalo maščobo iz vašega trebuha, kar bo povzročilo sploščen želodec.
Ne obupajte nad situacijami
Vaje za krepitev trebuha so lahko del vaše vadbene rutine, dokler nanje ne računate, da bodo zmanjšale trebušno maščobo. Vaš abs je del vašega jedra, močno jedro pa lahko omili bolečine v spodnjem delu hrbta, olajša vsakodnevne aktivnosti in izboljša ravnotežje, držo, stabilnost in atletske zmogljivosti. Poleg situacij razmislite o izvajanju trebušnih vaj na žogi za stabilnost, dvigovanju kolena v aparatu kapetanskega stolčka in kolesarskih drobtinah. Študija, ki jo je naročil Ameriški svet za vadbo, je pokazala, da te vaje najučinkoviteje ciljajo na abs.
Kardio
Da bi dobili raven želodec, je kardiovaskularna vadba bistvenega pomena za kurjenje kalorij in tako odpravite odvečno telesno maščobo. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve predlaga, da naredijo od 150 do 300 minut kardio na teden. Ne glede na to, ali se boste odločili za tek, plavanje ali kolesarjenje, se morate med vadbo pogovarjati, ne pa peti. Če vas čaka čas, vadbo razdelite na tri seje čez dan ali povečajte svojo intenzivnost v živahnem tempu, v katerem ne morete več govoriti. Slednje vam omogoča, da trajanje vadbe skrajšate na polovico.
Dvignite, da izgubite
Če zapustite vadbo za odpor, lahko izgubite mišico, saj shujšate. Vzdrževanje in povečanje mišičnega tkiva poveča vaš metabolizem, saj mišice porabijo več energije za vzdrževanje. Vaje za trening moči izvajajte vsaj dva dni v tednu, kot priporoča ameriški DHHS. Naredite krepilne vaje, ki so usmerjene na roke, noge, hrbet, ramena, prsni koš in boke. V to se prilegajo tudi vaje za trebuh. Naredite osem do 12 ponovitev vsake vaje in si prizadevajte, da zaključite dva ali tri sklope.
Ravna prehrana na trebuhu
Ne glede na to, koliko telovadite, če bo vaša prehrana sestavljena iz junk hrane, ki vsebuje veliko nasičenih in trans maščob, sladkorja, holesterola in soli, se vam maščobe v trebuhu ne bodo ulile. Pridobite si hranila iz zdrave ponudbe, kot so zelenjava, pusto beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje in polnozrnate žitarice. Nadomestite nezdravo, visoko kalorično hrano z nizkokaloričnimi, bolj zdravimi izdelki. Na primer, namesto čipsa potaknite kokice z zrakom ali sadje namesto piškotkov. Potreben je le 500-kalorični dnevni primanjkljaj, da izgubite 1 kilogram maščobe na teden, vključno s to trebušno maščobo. Prava kombinacija vadbe in prehrane lahko naredi trik.
