V življenju so neizogibne tri stvari: smrt, davki in za približno polovico prebivalstva menstruacija. Čeprav so nekateri zdravstveni zapleti menstruacije lahko izčrpavajoči, običajno obdobje ni razlog, da bi ustavili svojo rutino teka. Vadba lahko celo omili simptome obdobja.
Naravni cikel
Če se med menstruacijo obotavljate, se lahko spomnite, da menstrualni cikel v resnici ni enkrat na mesec. Res je cikel, ki teče ves mesec, sproščanje menstrualne krvi pa je preprosto signal, da se je en del cikla končal, drugi pa začel.
Čeprav so pomisleki glede vadbe med menstrualnim tokom popolnoma naravni, boste morda ugotovili, da menstruacija ni edini del menstrualnega cikla, ki vpliva na vašo željo ali sposobnost vadbe.
Na primer, predmenstrualni sindrom ali PMS, ki se pri nekaterih ženskah pojavi v dneh pred menstruacijo, lahko vključuje številne simptome. Ameriška šola porodničarjev in ginekologov ponuja izčrpen seznam dokumentiranih simptomov PMS, vključno z depresijo, nespečnostjo, utrujenostjo, simptomi prebavil in bolečinami v trebuhu, kar lahko vpliva na vaše vadbene navade.
Na srečo ACOG opaža tudi, da pri mnogih ženskah redna aerobna vadba lahko zmanjša simptome PMS. Priporočamo, da si določite cilj vsaj 30 minut vadbe večino dni v tednu skozi ves mesec - ne samo takrat, ko imate simptome PMS. To lepo sovpada s priporočili ameriškega ministrstva za zdravje in človeške službe za telesno aktivnost.
Tudi če se vam ne zdi nujno, da telovadite, lahko dobra vadba poveča vaše razpoloženje in raven energije, vas duševno zadovolji in, kot ugotavlja Urad za zdravje žensk, lahko redno vadba - vključno z dejavnostmi, kot je tek, - pomaga zmanjšati menstrualne krče z skoraj ni tveganj.
Majhna raziskava 40 mladih žensk na iranski univerzi, objavljena v številki januarja 2013 Iranske revije za medicinsko nego in babištvo, je tudi ugotovila, da je osem tednov redne aerobne vadbe znatno zmanjšalo simptome PMS. Nedavna študija, ki je bila prav tako izvedena na iranski univerzi in objavljena v 2018 za revijo Journal of Education and Health Promotion, je pokazala podobne rezultate v večji skupini od 70 študentov, zlasti glede dismenoreje ali bolečih menstruacij - medicinskega izraza za menstruacijo krči.
Medtem ko so te študije samo dve, ki potrjujejo nasvete Urada za zdravje žensk, so gotovo pomembnejše, ker dokazujejo, da sta PMS in druge težave z menstruacijo problemi, s katerimi se soočajo svet po vsem svetu. Če se kdaj spopadate z navigacijo po življenju okoli neprijetnih menstrualnih simptomov, absolutno niste sami.
: Tekaške vadbe za začetnike
Opazovanje med joganjem
Kaj pa vedno prisotni spekter "puščanja" med tekom? Človeško telo je opremljeno s sfinkterji za uravnavanje pretoka urina in blata, vendar nima takšnega mehanizma za menstrualno kri. Prav tako ljudje ne morejo izbirati, kdaj se bo začel njihov menstrualni tok, razen nekaj omejenih manipulacij z določenimi metodami hormonskega nadzora rojstva.
Zaradi tega se skoraj vsaka menstruacijska ženska spopade ali se bo v nekem trenutku spopadla z zastrašujočim spoznanjem, da se je menstrualna kri prepojila skozi oblačila in je na ogled zunanjemu svetu. Za nekatere lahko nenavaden napor in vedno spreminjajoči se položaji intenzivne vadbe, ne glede na to, ali so v joganju ali kako drugače, situacijo počutijo bolj negotovo.
Obstaja veliko možnosti, da med menstruacijo preverjate svoj menstrualni tok - in z malo eksperimentiranja lahko najdete tisto, ki je prava za vas. Mnoge ženske menijo, da so tamponi ali menstrualne skodelice učinkovite za uporabo med vadbo, čeprav je v slednjem primeru treba nekaj eksperimentirati, da bi našli pravo skodelico in se naučili, kako jo uporabiti za izkušnjo brez puščanja. V obeh primerih lahko nošenje menstrualne blazinice ali pantylinerja kot varnostno kopijo pomaga, da se počutite bolj samozavestni pri zaščiti menstruacije.
: Ali lahko v času obdobja izvajate jogo?
Namig
Menstrualna skodelica je tisto, kar pove že ime - majhna, mehka skodelica za večkratno uporabo, ki jo vstavimo v nožnico za zbiranje menstrualne tekočine. Nato zbrano tekočino odložite v stranišče, skodelico obrišete ali operete čisto in jo znova namestite.
Zunanji zaščitni ukrepi
Prednost tamponov in menstrualnih skodelic je, da vašemu obrisu ne dodajo večjih količin, tudi pri najbolj primernih vadbenih oblačilih. Če raje nosite menstrualne blazinice, aka maxipads, in vas skrbi njihov obris, ki se prikaže skozi vaše najljubše jogging hlače, lahko kupite nizko postavljene oblikovne blazinice iz tanke pene, za katere je veliko manj verjetno, da se bodo pokazale. Če raje telovadite v spodnjem perilu, si menstrualne blazinice privoščite tudi tistim - čeprav je njihova vpojnost lahko omejena z njihovo nujno majhnostjo.
Nošenje oblačil za vadbo v temni barvi (ali temnem tisku, če je mogoče) vam pomaga tudi pri ohranjanju zasebnosti vaše menstruacije, z dodatnim bonusom, da se puščanje manj verjetno pokaže skozi temno tkanino. Medtem ko ste v trgovini ali svoji omari, lahko z istim testom preverite, ali je vidna blazinica nevidnost, ki bi jo uporabili pri preverjanju hlačnic: Držite tekaške nogavice v roki, z eno roko naredite pest in jo namestite v sedež nogavic. Z drugo roko povlecite tkanino čim bolj napeto čez pest.
Če tkanina pod napetostjo ne postane dovolj prosojna, da bi se ji členki pokazali, bi morala skrbno skriti tako hlačne črte kot kakršen koli dolgotrajni profil menstrualne blazinice.
Druga relativno nova novost pri zaščiti menstruacije je spodnje perilo: to so hlačke iz posebnega vpojnega materiala, ki odvaja tekočino iz telesa in ga hrani. Odvisno od pretoka lahko ti ustvarijo odlično samostojno rešitev ali zaščitno varnostno kopiranje in imajo, tako kot menstrualne skodelice, še večkrat uporabo za okolju in proračunu ugodno uporabo.
Nekaj eksperimentiranja, da bi našli pravi način zaščite za vas, je popolnoma naravno. Končno je poanta ne pozabiti, da imate možnosti, in morda boste ugotovili, da ena zaščitna metoda najbolje deluje med sedečimi deli dneva, medtem ko potrebujete drugo, ko hodite s tekom.
Soočanje z menstrualnimi simptomi
Ni vsakdo krasen z lahkotnim obdobjem in ne vsak dan menstruacije bo isti. Če imate tako velik pretok, da ne najdete zaščite, v katero bi se počutili samozavestno, imate na voljo nekaj možnosti. Prva je medicinska intervencija. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali ta neobvladljiv pretok obdobja signalizira kakšne druge pogoje, ki bi se jih morali zavedati, in morda vam bo predpisal določene vrste hormonskega nadzora poroda, s pomočjo katerega boste dobili menstruacijo pod nadzorom.
Uporabite lahko tudi malo strategije za obvladovanje svojih najtežjih dni. Na primer, nosite dodatne menstrualne zaloge v pasu in načrtujte svojo pot na prostem za tek na prostem po kopalnicah v primernih intervalih. Ali pa razmislite o tem, da bi svoj tekaški tek naredili v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali progi, kjer lahko kopalnico po potrebi zadenete z najmanj nevšečnostmi.
