Program Momentum Weight Watcher's vam pomaga shujšati, tako da vas nauči, kako se odločati za zdravo hrano. Program dodeli živilu, ki ga uživate, točkovno vrednost. Hujšate tako, da ostanete znotraj vsakodnevno dodeljene količine točk in ostanete znotraj svojega skupnega zneska, da dosežete ciljno težo. Poleg Nadzornikov telesne teže imate še druge možnosti zdrave izgube teže. Če prevzamete zdrave prehranjevalne navade in vodite aktiven življenjski slog, boste videli, da se kilogrami spuščajo s telesa, ne da bi za to potrebovali dodaten denar.
Korak 1
Postavite si cilje za hujšanje Vpišite svoj cilj in rok v beležko in ga postavite nekam, kjer ga lahko vidite vsak dan. Naj bodo vaši cilji realni. Ne poskušajte izgubiti 20 kilogramov. v dveh tednih. Ne pozabite, da niste hitro pridobili odvečne teže, zato ne pričakujte, da jo boste izgubili v izjemno kratkem času. Mreža informacij o nadzoru teže priporoča izgubo 1 do 2 kilogramov na teden.
2. korak
Zaposlite sistem podpore. Povejte svoji družini in prijateljem o svojih ciljih za hujšanje in jih prosite, naj vas prevzamejo za odgovornost. Prosite jih, naj pripravijo možnosti zdrave hrane, ko imate zabave in družinska srečanja.
3. korak
Sledite svojim kalorijam vsak dan. Uporabite spletni program za upravljanje teže, kot je MyPlate LIVESTRONG, da vsak dan beležite obroke. Nekaj dni spremljajte svoje prehranjevalne trende, da spremljate povprečno količino, ki jo zaužijete. Od povprečja odštejte 500, da boste izračunali dnevni kalorični cilj, ki ga morate doseči, da lahko izgubite približno en kilogram na teden.
4. korak
Uporabite brezplačna orodja za hujšanje, ki so na voljo na spletnem mestu LIVESTRONG.COM. Sledite količini kalorij, ki jih porabite z zanko. Pripravite si zdrave obroke, ki so na voljo v okviru receptov. Zabeležite indeks telesne mase in telesne maščobe z uporabo kalkulatorja BMI in telesne maščobe.
5. korak
Jejte zdravo prehrano. Pripravite si obroke z živili, kot so riba, pusto meso, jajca, polnozrnata žita, ovsena kaša, rjavi riž, zelenjava, sadje in dobre maščobe, kot so olivno olje, semena in oreščki. Izogibajte se predelani hrani, ki vsebuje škodljive kemikalije in velike količine natrija, maščob in rafiniranega sladkorja, ki povzročajo povečanje telesne teže.
6. korak
Vadite redno pet dni na teden. Tri dni v tednu se ukvarjajte z močnimi treningi in za krepitev mišic delajte vaje, kot so padeči, počepi in potiski. Tri do pet dni na teden izvajajte kardiovaskularno aktivnost, da izgorevate shranjeno maščobo. Pojdite na jogging, hodite po tekalni stezi, vozite ležeče kolo ali drsite na eliptičnem trenerju 30 minut.
Namig
Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in odstranite dodatno težo zaradi zadrževanja vode. Pripijte vsaj osem skodelic vode na dan. Držite se načrta za hujšanje. Ne odvračajte se, če ne dosežete svojega cilja takoj.
