Vrste vadbe, ki jo izvajate po poškodbi gležnja, bodo odvisne od vrste poškodbe, ki ste jo utrpeli, kako resne je in ali vas zdravnik odpravi. Pri lahki poškodbi gležnja, ki je stara nekaj tednov, bi bil lahko eliptični stroj odličen način, da naredite kardio. Če ste si prejšnji teden zlomili gleženj ali utrpeli močno izpuščaj, se posvetujte z zdravnikom in fizikalnim terapevtom, da oblikujete varen program vadbe za vašo situacijo.
Rane
Bolečine v gležnju so simptom najrazličnejših težav. FamilyDoctor.org pojasnjuje, da lahko bolečina v gležnju, ki se začne po padcu ali poškodbi zasuka, kaže na zlom ali izpah. Če ne morete nositi teže na gležnju, takoj obiščite zdravnika. Če lahko nosite težo na stopalu, vendar imate še vedno veliko otekline, imejte stopalo privzdignjeno in ga pustite počivati. Če vas po enem dnevu še vedno boli, pokličite zdravnika.
Časovna omejitev
Prvih 48 do 72 ur po akutni poškodbi gležnja je najpomembnejše, kar lahko storite za stopalo: uporabljati tretma "CENA": nogo zaščitite, počivajte, leden, stisnite z rahlim zavijanjem s povojem in ga povzdigni. Če vas zdravnik očisti po prvih 72 urah, lahko znova začnete z nežno vadbo. Glede na resnost vaše poškodbe se lahko omejite na to, da z nogo vlečete kroge v zraku ali pritisnete na nepremični predmet, kot je stena.
Aerobika
Prednosti
Potem ko se vam gleženj stabilizira ali če je bila vaša poškodba blaga, bi bil lahko eliptik dober dodatek vadbi. Za razliko od hoje na prostem se lahko ustavite, kadar koli morate. Sile sile na tleh na eliptiko so manjše kot pri teku, in ker je celotno gibanje nadzorovano in ni nobenega zvijanja ali obračanja, verjetno ne boste odvrnili gležnja, kot bi lahko šli v stopničku.
Bolečina
Ko si opomorete od poškodbe, vam morajo bolečine vedno biti vodilo. Ustavite se vsakič, ko vas bo bolel gleženj. Glede na to, kako huda je bila poškodba, lahko traja nekaj mesecev, preden se boste lahko gibali, kot ste se pred poškodbo. Vadba je ključnega pomena za pravilno poškodbo poškodbe in preprečevanje ponovne poškodbe. Zdravnik in fizikalni terapevt vam lahko pomagata, da izberete pravilen načrt vadbe za svojo poškodbo.
