Biti sam s svojimi mislimi je običajno nekaj, čemur se poskušam izogniti. Večino dni je prostor med ušesi napolnjen z nenehnimi govoricami o tem, kaj moram storiti, kaj naj počnem in česa še nisem storil.
Torej naj bi bil solo šport, kot je tek, zadnja stvar, ki mi pomaga ublažiti simptome tesnobe. Ampak je.
Življenje s tesnobo
Kot toliko drugih ljudi, ki se spopadajo s tesnobo, je tudi ta izčrpavajoča motnja v mojem življenju velika. In čeprav se borim, da bi molke molčal, vem, da nisem sam.
Anksiozne motnje so najpogostejše duševne bolezni v ZDA, ki prizadenejo 18 odstotkov prebivalstva, navaja Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Čeprav Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) pravi, da je tesnoba zelo ozdravljiva, le tretjina bolnikov dejansko dobi pomoč.
Anksioznost je smešna stvar. Začne se kot nekaj, za kar misliš, da lahko nadzoruješ, toda s časom te prevzame. Težko je razložiti tesnobo ljudem, ki je niso nikoli doživeli. Vem, da velikokrat to, kar me skrbi, nima smisla: je iracionalno, nelogično in čustveno. In ker se vse to dogaja znotraj moje glave, drugi dvomijo, ali je resnično.
Zato se nasmehnem in nadaljujem, pri čemer se trudim, da bi prikrival občutek nelagodja ali okvare, ko sem še naprej. In ves čas živim s tem stalnim občutkom samo dvoma in strahu, ki nima razlage.
In ko gre za diagnosticiranje in zdravljenje anksioznosti, dve zgodbi nista enaki. Način, kako opisujemo svoje telesne in čustvene občutke, je morda podoben, vendar se naši sprožilci, dolžina časa, preživetega z napadom, in način obvladovanja naše motnje razlikujejo. Anksioznost pride v vseh oblikah in velikostih, kar lahko oteži zdravljenje.
Kako tek pomaga pri tesnobi
Poleg fizičnih koristi obstaja še veliko raziskav, ki kažejo na ogromne koristi vadbe za duševno zdravje, vključno s tesnobo in depresijo. Za mnoge ljudi vadba služi kot cenovno dostopna in lahko dostopna možnost za obvladovanje simptomov anksioznosti.
Naključno je veliko ljudi spregovorilo o svoji ljubezni do teka in o tem, kako pomaga pri boju proti tesnobi ali drugim težavam v duševnem zdravju (jaz sem eden izmed njih!). In študije so pokazale, da je med vadbo in zmanjšanjem tesnobe izjemno močan odnos. Takole pomaga:
1. Vodite Quiets Your Mind
Raziskave z univerze Princeton so zaključile, da telesna aktivnost možgane preureja tako, da se njen odziv na stres zmanjša in da anksioznost manj moti normalno delovanje možganov.
"Fizična aktivnost je naravni konec odziva na boj ali beg, zato lahko takoj nevtralizira simptome tesnobe, " pravi psihologinja Karen Young. "zviša raven gama-aminobuterne kisline (GABA) v možganih, kar je pomembno za umiritev vznemirljivih možganskih celic, ko postanejo preveč aktivne."
Čeprav so ti nevroni pomembni, ker nam omogočajo, da hitro razmišljamo in delujemo, ko moramo, lahko povzročijo tesnobo tudi, ko postanejo preveč aktivni. "Ko so ravni GABA nizke, teh vznemirljivih nevronov ne moremo umiriti in takrat se lahko pojavi tesnoba. Vaja zviša GABA na ustrezne ravni, " pravi Young.
2. Teče vam daje endorfine
Številne kardiovaskularne vaje (kot tek) spodbujajo sproščanje endorfinov - hormonov, ki blokirajo bolečino in vam omogočajo, da doživite evforične občutke. Endorfini se sproščajo med napornimi vajami in tekače počutijo energijsko med vadbo in po njej.
3. Tekač vam pomaga boljši spati
Če udarite po pločniku, lahko tudi lažje zaspite ponoči, kar koristi splošnemu duševnemu zdravju z izboljšanjem spomina, zniževanjem ravni stresa in zaščito pred tesnobo in depresijo.
4. Tekajoči sili, da si vzamete časovni izid
In tu je še to: Raziskovalci so predlagali tudi, da so učinki vadbe, ki izvirajo iz tesnobe, zato, ker služi odvračanju od skrbi ali skrbi. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Expert Review of Neurotherapeutics, je med anketirankami z anksioznostjo preizkusila hipotezo o časovnem izteku in jih razvrstila v štiri skupine: samo vadba, telovadba med študijem (tj. Vadba, pri kateri se prepreči časovni izid), samo študij in nadzor.
Odkrili so, da so se simptomi anksioznosti zmanjšali le pri ženskah, ki so bile del skupine, ki je bila namenjena samo vadbi, in podprla hipotezo, da vadba zmanjšuje tesnobo, ker omogoča oddih od dnevnih skrbi.
Občasno odstopanje od vsakodnevnih skrbi je morda lažje reči kot narediti z zasedenim urnikom, vendar je to bistveno za naše duševno in fizično počutje.
Ali bi vam lahko tek tekel v pomoč?
Nisem prepričan, ali me bo tesnoba kdaj popolnoma zapustila - če se bom nekega dne zbudila in se brez pritiska in teže tega velikega bremena. Naučil sem se sobivati z dirkaškimi mislimi in nenehnimi skrbmi in vem, da se lahko preusmerim v tek, da mi pomaga najti občutek miru.
Ko grem teči, se za majhnim časom v dnevu odpočijem od dnevnih (včasih neprekinjenih) pomislekov in izčrpavajočih misli. Nikoli nisem pričakoval, da bom našel obliko terapije, ki bi vključevala par tekaških copat in dolg raztežaj pločnika, toda prepričan sem, da sem ga res.
Kaj misliš?
Se borite (ali ste se borili) s tesnobo? Ali morda to počne nekdo, ki ga imate radi. Kako ste poskušali premagati svojo tesnobo? Ali je vadba del vašega načrta zdravljenja? Kaj pa tek? Ste ugotovili, da pomaga? Delite svoje misli in izkušnje v spodnjih komentarjih!
