Zajtrk vam pomaga, da se boste duševno bolje počutili in lahko pripomore k hujšanju. Vendar pa mnogi ljudje zjutraj niso lačni ali si težko predstavljajo čas za pojest obrok. Lahko pa dobite vse prednosti zajtrka s pijačo, namesto da se počutite, kot da silijo trdno hrano.
Gladen začetek
Vaš smoothie za zajtrk naj vsebuje vse tri makronutriente - beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe - je na spletni strani Dietitian Cassie zapisala registrirana dietetičarka Cassie Bjork. Beljakovine naj prihajajo iz beljakovine v prahu ali grškega jogurta, ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjave ter maščobe iz 2 unč kokosovega mleka, nekaj žlic težke smetane ali arašidovega masla ali polovice avokada. Uporabite domišljijo, da naredite različne napitke in eksperimentirate z različnimi sestavinami.
Ravno stresemo
Če se vam resnično mudi, je proteinski šejk povsem sprejemljiv zajtrk za zajtrk. Glede na raziskavo, objavljeno v reviji "Ameriškega časopisa za klinično prehrano" iz leta 2006, so osebe, ki so pojedle zajtrk na osnovi beljakovin, imele zmanjšano raven grehlina - hormona, ki povečuje apetit. Pojdi z sirotko, kazeinom, sojo, jajcem, konopljo, grahom ali riževim beljakom, pomešanim z vodo, mlekom ali mandljevim mlekom.
Bodite sveži
Za sadno in zelenjavno zadevo najprej zjutraj razmislite o doma stisnjenem soku. Sok je lahko preprost način, kako v prehrano vnesti več sadja in zelenjave. Slaba stran soka je, da se v procesu izgubi nekaj vlaknin. Da se temu izognete, uporabite sokovnik ali mešalnik, ki vse fino pretlači, tako da ga lahko še vedno pijete.
Naredite pot mleku
Morda se boste bolj navadili, da mlekom nalijete žitarice ali daste kapljico ali dve v kavo za zajtrk, vendar je dobra možnost tudi za večjo porcijo. Uživanje mleka lahko zmanjša tveganje za diabetes, ugotavlja ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Kalcij v mleku je lahko koristen za izboljšanje zdravja kosti, medtem ko kalij v mleku pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak. 1 skodelica, ki vsebuje 2 odstotka mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob, vsebuje približno 218 kalorij, 5 gramov maščob, 8 gramov beljakovin in 12 gramov ogljikovih hidratov. Ta obrok vsebuje tudi 342 miligramov kalija - 8 odstotkov priporočene dnevne dobe - in 293 miligramov kalcija, kar je približno 29 odstotkov priporočenega dnevnega dodatka.
