Zdrava prehrana bo pomagala povečati vaše atletske dosežke, ugotavlja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Športniki, kot so nogometaši, potrebujejo široko paleto hrane, da dobijo beljakovine, vitamine in minerale, ki jih njihova telesa potrebujejo, kadar se ukvarjajo s športom. Pogovorite se z zdravnikom o športnih aktivnostih, v katerih sodelujete, in se seznanite s tem, kako jesti zdravo prehrano, da bi zagotovili energijo za šport.
Oranžne polovice
Oranžne polovice so zdravi in preprost prigrizek za vas v polčasu. Pomaranče so napolnjene z vitaminom C, ki pomaga povečati energijo. Ta sadež je tudi ogljikov hidrat in športnikom zagotavlja gorivo in vzdržljivost, ugotavlja Kids Health. Uživanje oranžnih polovic ob polnem času vam bo pomagalo tudi, da boste hidrirani, saj imajo pomaranče visoko vsebnost vode.
Trdo kuhana jajca
Trdo kuhana jajca so zdrav prigrizek, ki ga je enostavno prenašati. Športniki pogosto potrebujejo več beljakovin kot drugi najstniki, ugotavlja Kids Health. Tako so trdo kuhana jajca z visoko vsebnostjo beljakovin odličen prigrizek ob polčasu med športnim dogodkom. Vnos beljakovin pomaga telesu zgraditi mišice in obnoviti poškodovana tkiva, ugotavlja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Bagelovo in arašidovo maslo
Polovica bagelovega in arašidovega masla je prigrizek, ki vam bo pomagal dovajati telo, ugotavlja Center za zdravje mladih žensk otroške bolnišnice v Bostonu. Bagel zagotavlja ogljikove hidrate za hitro energijo. Arašidovo maslo ima beljakovine, ki pomagajo mišicam optimalno delovati.
Jabolka, korenje, fige
Jabolčne rezine, korenje in fige so tudi živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za športnike, ugotavlja MayoClinic.com. Ti prigrizki so zdravi. Prav tako so enostavno, da hitro pojeste ob polčasu.
Ovseni piškoti
Ovseni piškoti so še en prigrizek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam bo pomagal povrniti energijo med polčasom. Ovsena kaša je zdravo polnozrnato, ugotavlja Kids Health. Če piškote ovsene kaše dodate rozine ali suhe marelice, boste prigrizku dodali hranila.
Mlečni kolači in jogurt
Prigrizki s kalcijem so pomembni za športnike, da pomagajo ohranjati kosti močne, ugotavlja Kids Health. Mlečni kolač, narejen z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, je polovični prigrizek, ki vam bo pomagal vzdrževati potrebne ravni kalcija. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob je še en zdrav prigrizek s kalcijem za vas v polčasu športne prireditve.
Orehi in banane
Orehi in banane so zdravi tudi za športnike, ugotavlja MayoClinic.com. Orehi imajo zdrave maščobne kisline omega3, ki pomagajo zdravju srca. Prav tako se polnijo, da preprečijo lakoto, ko se atletska prireditev nadaljuje. Banane so visoko ogljikov hidratni prigrizek, ki vam daje energijo.
