Vitamini, ki sestavljajo kompleksno skupino vitaminov B (kot so B12, riboflavin, niacin in tiamin), so vsi topni v vodi, zato jih v telesu ni mogoče hraniti dalj časa, kot vitamini, topni v maščobi.
Pogosto jih izločajo z urinom, kar pomeni, da lahko ti vitamini vplivajo na to, kako se pojavi vaš urin in lahko celo povzročijo svetlo rumeno lupino ali urin z zelenkastim odtenkom. To se morda na začetku nanaša, vendar običajno ni nič drugega kot neškodljiv stranski učinek zaužitih vitaminov.
Kompleks vitamina B: Obarvanje urina
Na kliniki v Clevelandu pojasnjujejo, da je dokazano, da vitamini skupine B dajejo urinu nenavaden zelenkast odtenek, vendar to ni nujno razlog za zaskrbljenost. B vitamini povzročajo, da se urin pojavi bolj rumeno kot zelen.
Kompleksni dodatki vitamina B pogosto kombinirajo vseh osem vitaminov skupine B v eni priročni kapsuli. Eden od osmih je riboflavin, ki pomaga presnavljati maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate v glukozo za energijo. Vendar ima tudi rumeno-zeleni fluorescentni pigment, ki povzroča svetlo rumeno lupljenje.
Na srečo to ni znak bolezni, ampak samo pomeni, da vaše telo absorbira riboflavin, kot bi moralo. Absorpcija riboflavina pomaga tudi pri pretvorbi triptofana v niacin, ki aktivira vitamin B6 - še en koristen vitamin B skupine. Na kliniki v Clevelandu prav tako pravijo, da lahko dodatki vitamina B6 vplivajo na urin, tako da mu dajo močan vonj, zato je naravno prednost aktiviran vitamin B6 - iz hrane -.
Vloga vitaminov, topnih v vodi
Vsi v vodi topni vitamini spadajo v skupino vitamina B, razen vitamina C. Vodič za pomoč na Harvardu pojasnjuje, da osem vitaminov sestavlja B skupino:
- Biotin (vitamin B7)
- Folna kislina (folati, vitamin B9)
- Niacin (vitamin B3)
- Pantotenska kislina (vitamin B5)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Tiamin (vitamin B1)
- Vitamin B6
- Vitamin B12
Vsak ima svoje posebne koristi in vloge v telesu, vključno z ohranjanjem zdravja živčnega sistema in presnovo maščob in beljakovin v glukozo, da jih lahko uporabimo kot energijo.
Za proizvodnjo energije so ključni vitamini skupine B tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kislina in biotin, zato so to pogosto hranila, ki jih boste morda morali dopolniti, če imate prekomerno utrujenost ali utrujenost.
B vitamini so tudi sestavni del gradnje beljakovin in celic, kar pomaga pri celjenju ran in sposobnosti telesa, da se regenerira. Harvard pravi, da so vitamini B12, B6 in folna kislina ključni za sintezo beljakovin in celic.
Urin in vitamini: miti
Obstaja veliko zmotnih stališč glede vitaminskih dopolnil, zlasti dodatkov, sestavljenih iz vodotopnih vitaminov, kot so vitamini skupine B. Za razliko od vitaminov, topnih v maščobi, vitaminov, topnih v vodi, ni mogoče hraniti dlje časa, zato se iz telesa izločijo veliko hitreje kot vitamini, topni v maščobi.
Vendar to ne pomeni, da jih vsak dan nemudoma odstranjujemo iz telesa in vsekakor ne pomeni, da se vsi zauženi vitamini, ki so topni v vodi, takoj urinirajo iz sistema in tako sploh ne prinesejo nobene koristi.
Da bi resnično razumeli, kako napačna je ta predpostavka, je treba pregledati namen urina: Urin se nabira v ledvicah, ko ti organi končajo s čiščenjem krvi. Če je torej odvečnih vitaminov, ki jih je mogoče odvreči, bo telo to storilo prek urina, zato lahko občasno razbarva.
Kaj se zgodi s presežkom vitaminov?
Ključna beseda tukaj je presežek - če telo izloči odvečne količine določenega vitamina, to pomeni, da imate v telesu zadostno raven. To je dobra stvar. Čeprav sta zdrav življenjski slog in uravnotežena prehrana vsekakor najboljši način za učinkovito izvajanje vitaminov, potrebnih za učinkovito opravljanje telesnih funkcij, so dodatki lahko pozitiven način za okrepitev tega vnosa in zmanjšanje verjetnosti pomanjkanja.
Študija iz aprila 2013, objavljena v Journal of Nutritional Science, je pokazala, da ko telo začne primanjkovati vitaminov skupine B, ki jih potrebuje, zmanjša količino, ki dejansko prehaja skozi urin, in zadrži količine, ki jih potrebuje. Torej so vsi vodotopni vitamini, ki so prisotni v urinu po izločanju, za enkratno uporabo in ne zapravljajo dodatnih vitaminov.
Razbarvanje urina kot simptom
Dajanje urina je tako rutinsko, da morda niti ne pomislite - razen če pride do pomembne spremembe barve ali vonja, kot sta svetlo rumena lupina riboflavina ali močan vonj vitamina B6.
Kljub temu da so številni stranski učinki vitamina B v urinu povsem neškodljivi, je lahko razbarvanje urina tudi znak nečesa resnejšega.
Univerza San Diego Health opisuje tri možne vzroke za zaskrbljenost:
- Temno rumen urin: To lahko signalizira dehidracijo - ne pretirano zaskrbljujoče samo po sebi, ampak težavo, ki se zlahka reši s povečanjem količine tekočine, ki jo popijete. Vendar nenehna dehidracija lahko privede do veliko resnejših zdravstvenih pomislekov.
- Rdeči urin: To je lahko znak krvi v urinu, kar je potencialni znak ledvičnih kamnov, okužbe ali celo tumorja v sečilih. Če je v urinu prisotna kakšna kri, je pomembno, da se čim prej posvetujete z zdravnikom.
- Modri urin: Modri urin se lahko pojavi v redkih primerih presnovne motnje, pri kateri črevesne razgradnje triptofana ni mogoče zaključiti. Če urin izgleda modro, se obrnite na zdravnika.
Barva zdravil in urina
Harvard Health Publishing pravi, da lahko posebna zdravila povzročijo štiri razbarvanja urina:
- Rdeča: Senna (Ex-Lax), klorpromazin (torazin), tioridazin (Mellaril)
- Oranžna: Rifampin (Rifadin), varfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium)
- Modra / zelena: Amitriptilin (generično), indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet), promethazin (Phenergan)
- Temno rjava: klorokvin (Aralen), primakvin (generično), metronidazol (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin)
