Koliko delov telesa bi morali telovaditi na dan, je odvisno od ciljev vadbe, vrste vadbe, ki jo izvajate in celo od dnevnega urnika. Čeprav so vadbe za celo telo lahko učinkovite, se sezonski bodybuilderji, vključno z Arnoldom Schwarzeneggerjem in osebnim trenerjem slavnega Billa Phillipsa, strinjajo, da je počitek med vadbo vsaj tako pomemben kot vadbe same.
Kardio vadba
Številne kardiovaskularne vaje, kot so plavanje in skupinska aerobika, delujejo na vse mišice telesa. Vendar mišična vadba za kardio vadbo ni posebej intenzivna. Po besedah fitnes trenerja Ben Cohna iz Oregona je v redu, da v kardiovaskularnih treningih celega telesa zapored sodelujete zaporedoma, če si vsak teden vzamete dan ali dva.
Vaja za odpornost
Vadbeni odpori gradijo mišice s ciljanjem na specifične mišične skupine zaradi preobremenitve. Trening z utežmi je najbolj ikoničen primer tovrstne vadbe. Za razliko od vpliva kardiovaskularnih vaj vadba odpornosti močno vpliva na mišice, ki jih delate. Zaradi tega dejavnika je pri načrtovanju vaj z odporom najpomembnejše število mišic, ki jih trenirate na dan.
Obdobje počitka
Koliko mišic trenirate na dan, je vaša izbira, koliko počitka pa dajete mišičnim skupinam med treningi, je ključnega pomena. Po besedah Stuarta McRobertsa, avtorja pomembnega vodnika za gradnjo telesa "Brawn", bi se morali izogibati treningom katere koli mišične skupine dva dni zapored. Rast mišic se pojavi, ko se mišice poškodujejo med treningom, obnovijo in ozdravijo, kar je postopek, ki zahteva počitek. Vadite lahko vse mišice v telesu - to je pravzaprav običajna tehnika treninga. Če pa to storite, bi se morali naslednji dan odpraviti od treninga odpora.
Strokovni vpogled
Fitnes trenerji in osebni trenerji predlagajo več vzorcev treningov, da bi zagotovili ustrezen počitek. V filmu "Brawn" McRoberts priporoča, da vadbo razdelite na dneve "A" in "B" in jih izmenjate med seboj. V dnevih "A" vadite polovico mišic telesa, na dnevih "B" pa drugo polovico. To pomeni, da vsak dan udarite v telovadnico, vendar izmenični čas daje vsem mišicam ves dan počitka med vadbo. Bill Phillips priporoča, da se vsak teden odpravite na tri vaje za odpornost celotnega telesa in da v dneh, ko ne izvajate treninga odpora, naredite lahko do zmerno kardio.
