Vaša rama je najbolj mobilni sklep v telesu. Čeprav gre za kroglični in vtični zgib, je vtičnica zelo plitva, kar omogoča vrtenje krogle skozi skoraj 360-stopinjski razpon. Ker je tako mobilen, je rama tudi ranljiva za poškodbe. Kadar se poškodujete, lahko vadbo nihanja Codman priporoči zdravstveni delavec kot del terapije za sprostitev mišic v rami, lajšanje bolečin in povečanje obsega gibanja.
Vaje nihala
Codmanove vaje lahko izvajate na enega od dveh načinov. Lahko jih naredite, da ležijo na trebuhu na terapevtski mizi z roko in ramo čez stran, ali pa jih lahko naredite stoječe, upognjene naprej v pasu, pri čemer pustite roko, da visi naravnost proti tlom. V obeh primerih je cilj, da se roka sprosti, pri tem pa bo ramena sproščena. Ko ste v položaju, lahko začnete rahlo premikati roko z zamahom. Začnite z gibi naprej in nazaj, nato drug ob drugem in nazadnje v majhnih krogih. Začetni premiki naj bodo približno 15 stopinj od navpičnice, ko pa popustite, pustite gibanje navzven na 30 stopinj.
Sprostite mišice
Kadarkoli imate poškodbo ramen, bo prišlo tudi do napenjanja mišic, celo v rahli meri, kar bo pomagalo stabilizirati sklep, medtem ko poškodba zaceli. Ker se te mišice uporabljajo skoraj nenehno, rastejo tesno in boleče. Codmanove vaje postavljajo ramo v položaj, ki dovoljuje gravitaciji, da sprosti mišice, tako da nežno vlečete te mišice, medtem ko se vaša roka niha.
Lajšanje bolečine in izboljšanje kroženj
Medtem ko roko niha, po telesu kroži kri skozi mišice in sklepno kapsulo rame. To povečanje obtoka pomaga pospešiti odstranjevanje odpadnih proizvodov in zmanjša bolečino. Ta povečana cirkulacija prinese poškodovanemu tkivu hranila, potrebna za močna popravila.
Povečajte obseg gibanja
Pogost nagon, ko imate poškodbo rame, je, da ramo še vedno držite, da se izognete bolečinam. Če pa še vedno zadržite, lahko postopek okrevanja dejansko podaljša, saj se lahko med zdravljenjem tvorijo adhezije, ki jih boste morali odpraviti, da ramo vrnete v polno delovanje. Codman vaje vzdržujejo obseg gibanja med okrevanjem.
