Hemoroidi so vene v vašem anusu in danki, ki so se vnele in otekle. Po podatkih portala MayoClinic.com so hemoroidi pogosto stanje, ki prizadene vsaj polovico odraslih do 50. leta. Prehranjevalne spremembe, kot je povečanje vnosa vlaknin s porabo sadja, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj hemoroidov. Preden začnete dieto z veliko vlakninami za hemoroide, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Fiziologija
Vaš anus in rektum sta obloženi s sluznicami, ki pokrivajo grozde žil. Ko se med gibanjem črevesja naprežete, se poveča količina tlaka v teh žilah. Če trpite za kroničnim zaprtjem, se vam lahko večina gibanja v črevesju napreza. Tudi zaprtje vas lahko privede do tega, da dlje časa sedite na stranišču, da bi dokončali gibanje črevesja. Sčasoma lahko to naporno in dolgotrajno sedenje povzroči dovolj pritiska, da povzroči oteklino in vnetje žil, značilno za hemoroide.
Preprečevanje vlaknin in hemoroidov
Številni primeri zaprtja so posledica pomanjkanja vlaknin v prehrani. Vlakna, ki jih najdemo v številnih plodovih, pomagajo vleči vodo v vaš prebavni trakt, mehčajo blato in olajšajo njegovo prehajanje. Posledica tega je, da se med gibanjem črevesja manj obremenjuje in s tem manj pritiska. Zaradi tega redno uživanje dovolj vlaknin pomaga zmanjšati tveganje za razvoj hemoroidov.
Priporočila za vlakna
Povprečni Američan porabi približno 15 g vlaknin na dan, glede na nacionalno klirinško hišo za informacije o prebavnih boleznih. To je premalo, saj je splošno priporočilo za vlaknine 25 g na dan za ženske in 38 g na dan za moške. Izpolnjevanje priporočil za vlaknine je pomembno, če ste nagnjeni k razvoju hemoroidov.
Vsebnost vlaknin v sadju
Po sadju, ki vsebuje vsaj 5 g vlaknin, kar je približno 20 odstotkov dnevne vrednosti na porcijo, je dovoljeno nositi oznako "z veliko vlaknin", v skladu s fundacijo Produce for Better Health. To sadje vključuje jabolka, robide, maline in hruške.
Sadje, ki vsebuje od 2, 5 g do 5 g vlaknin na porcijo ali 10 do 19 odstotkov dnevne vrednosti, je opisano kot "dober vir vlaknin." Sem spadajo borovnice, banane, datlji, fige, kivi, guava in pomaranče.
Upoštevanje
Medtem ko vam uživanje sadja lahko pomaga pri zadovoljevanju potreb po vlakninah, se ne smete zanašati samo na sadje za vlaknine. Ostala živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, polnozrnate žitarice, zelenjava in oreščki, so druge sestavine zdrave prehrane.
Postopoma povečujte vnos sadja in drugih živil, bogatih z vlakninami. Če prehitro povečate dnevno porabo vlaknin, telesu ne daje časa za prilagajanje in lahko povzroči neprijetne prebavne simptome, kot so plini, driska, napihnjenost in krči v trebuhu.
