Raznolikost
Večina oblik aerobne vadbe odlikuje ponavljajoče se gibe. Čez nekaj časa lahko to izgubi zanimanje. Trening Fartlek vam omogoča, da svojim aerobnim vadbam dodate nešteto različnih intervalov, kar vam pomaga, da vas spodbudijo. Če ste na primer tekač, lahko za vsakih pet minut dodate dve minuti teka. Med naslednjo vadbo lahko dodate 30 sekund sprintanja za vsakih šest minut teka. Vse tri stopnje intenzivnosti lahko kombinirate tako, da sedem minut izmenjate tek, z dvema minutama teka in nato sprintate na zadnjih 200 metrov vadbe.
Športno specifično
Takšni športi, kot so košarka, tenis in nogomet, od vas zahtevajo, da v celotnem tekmovanju izvajate različne stopnje napora in intenzivnosti. V košarkarski igri, na primer, morate med hitrim odmorom vložiti največ napora, medtem ko vložite zelo malo napora, ko stojite na črti prekrška. V teniški tekmi točke le redko trajajo minuto in sledijo kratka obdobja aktivnega okrevanja. Sestavite svoj trening s fartlekom tako, da simulirate različne intenzivnosti, ki jih zahteva vaš šport. Po podatkih spletnega mesta sportsfitnessadvisor bi moral fartlek vadba za večprintalne športe vključevati 10-minutno stalno vadbo za ogrevanje in 10-minutno neprekinjeno tek za umiritev. Celotna vadba naj traja približno 30 minut. Vmes se med ogrevanjem in ohladitvijo raje menjajte intervale teka s šprinti različnih intenzivnosti. Intervali naj trajajo med 10 sekundami in eno minuto.
Kalorični izdatki
S spreminjanjem intenzivnosti vadbe boste s stalnim tempom spali več kalorij, kot bi jih. Vaje postanejo učinkovitejše, saj med vadbo zažgete več kalorij, ne da bi povečali količino časa, ki ga namenite vadbi.
Preprečevanje poškodb
Po navedbah ameriškega sveta za vadbo vam intervalni trening pomaga, da se izognete poškodbam, ki jih povzroči ponavljajoča se aerobna vadba. Če pa niste vajeni treningov fartlek, začnite počasi. Dokler vaše telo ni pripravljeno na trening s fartlekom, naj bodo intervali visoke intenzivnosti kratki in redki.
