Sestavni dieti, ki jo je del članov Overeaters Anonymous delil do leta 1986, je bila prehrana s sivimi lističi, ki je svoje ime dobila po papirju sive barve, na katerem je bila natisnjena. Načrt je bil zasnovan kot pomoč pri nadzoru odvisnosti od hrane in spodbujanju hujšanja. Čeprav Overeaters Anonymous ne podpira več diete s sivim listom, druge organizacije, vključno z GreySheeters Anonymous, še naprej spodbujajo nove člane, naj program spremljajo prek sponzorjev ali članov, ki so se vsaj 90 dni držali diete. Dieta morda ni zdrava izbira za vse. Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnovne smernice diete sive liste
Nadomestne različice prehrane s sivo ploščo se lahko v določenih posebnostih razlikujejo, vendar je osnovni načrt veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov. Privrženci naj bi iz svojih obrokov izločili vse sladkorne in sladke sladice, kot so torta ali sladkarije, alkoholne pijače in žitni izdelki, kot so kruh, žitarice ali rezanci. Med zajtrkom in kosilom ali kosilom in večerjo niso dovoljeni nobeni prigrizki, edino, kar je dovoljeno med obroki, so dieta soda, čaj in črna kava. Priporočajo se vitaminski dodatki - zlasti tisti, ki vsebujejo kalcij, vitamin E in vitamine skupine B.
Vzorec dnevnega menija
Običajni dan na izvirni dieti s sivim listom zagotavlja približno 1.200 kalorij.
Zajtrk je sestavljen iz porcije beljakovin in serviranja sadja. To sta lahko dve kuhani jajci ali 1 skodelica navadnega, nesladkanega jogurta in 1 skodelica jagod. Kosilo je eno beljakovinsko in eno zelenjavno postrežbo, skupaj z majhno solato ali "prstom", sestavljeno iz solatnega zelenja brez preliva - ali treh surove zelenjave. Štiri unče piščanca na žaru, 1 skodelica kuhanega brokolija in rumena solata bi ustrezala tem merilom. Druga beljakovina in zelenjava skupaj s polno solato - 2 skodelici solate ali zelenjave z 2 žlici preliva - je večerja. Štiri unče govejega mesa ali rib, 2 unči sira ali 8 unč mleka štejejo tudi za eno serviranje beljakovin.
Možne prednosti prehrane s sivim listom
Možne pomanjkljivosti
Stroge smernice, zaradi katerih je dieta s sivim listom nekaterim ljudem lahko všeč, lahko postane odvračilna in se je drugim ne more držati. Njegova omejitev na žita je v nasprotju s priporočilom ameriškega ministrstva za kmetijstvo, da vsak dan jeste veliko polnozrnate hrane, kot je rjavi riž, polnozrnat kruh, ovsena kaša ali polnozrnate testenine, kar lahko poveča tveganje za pomanjkanje hranil, zlasti B vitamini in minerali, kot sta magnezij in selen. Medtem ko dieta obravnava vnos hrane, ne spodbuja drugih sprememb življenjskega sloga, kot so redna vadba, ki lahko pomembno vplivajo na dolgoročno in trajnostno izgubo teže. Če se oseba, ki sledi dieti s sivim listom, vrne k prejšnjim prehranjevalnim navadam, je verjetno, da bo povrnila vso težo, ki jo je izgubila.
