Če želite pridobiti težo, morate zaužiti resno število kalorij. Če zaužijete od 500 do 1.000 kalorij več, kot porabite na dan, dobite od 1 do 2 kilogramov na teden. Mlečni kolači so enostaven in okusen način za povečanje vnosa kalorij. V različicah za restavracije in hitro hrano so običajno polne predelanega sladkorja in nezdravih maščob, ki še vedno lahko povzročijo zdravstvene težave pri premajhni teži. Če ste vitki, vas ni imuno proti boleznim srca, visokim holesterolom in nihanjem krvnega sladkorja. Naredite si svoje stresanje s kalorično gosto hrano, ki ponuja prehrano za podporo zdravemu povečanju telesne teže.
Zgradite bazo
Osnova mlečnega kolača za povečanje teže je mleko - ali nadomestno mleko, na primer sojino, mandljevo ali kokosovo mleko. Povečajte kalorično gostoto mleka brez veliko dodanega sladkorja z dodajanjem instant nemasnega suhega mleka v prahu, ki skupaj s kalorijami zagotavlja beljakovine in kalcij. Dodajanje instant zajtrkov za zajtrk in dodatki za povečanje telesne teže je možnost, vendar bodite pozorni na količine dodanega sladkorja in nasičenih maščob. Veliko teh vsebuje predelane sestavine in kemične dodatke, ki morda ne podpirajo vaših zdravstvenih ciljev.
Debela in bogata
Ko pomislite na mlečni kolač, vam verjetno pride na misel sladoled. Sladoled pa ni kakovostno živilo. Razmislite o alternativnih sredstvih za zgoščevanje, kot so jogurt, zamrznjeno sadje - zlasti banane in mango - in celo avokado. Ta živila zagotavljajo pomembna hranila, hkrati pa zagotavljajo kremasto teksturo, ki jo povezujete z mlečnim potresom.
Beljakovine in zdrave maščobe
Z dodatnimi beljakovinami je vaš mlečni kolač za povečanje teže primeren po vadbi. Uživanje vitkih beljakovin pred vadbo, med in po vadbi povečuje mišični razvoj in pridobivanje - s pridobivanjem mišic pa težo na vaš okvir. Sirotkine ali sojine beljakovine v prahu se zlijejo v mlečni potres. Preberite si seznam sestavin za beljakovinski prah, ki ga izberete, da preprečite dodane sladkorje ali sestavine, ki morda ne bodo ustrezale vašim zdravstvenim ciljem. Arašidovo ali mandljevo maslo so drugi visokokakovostni viri beljakovin, ki dodajo okus in kalorije v obliki zdravih nenasičenih maščob. Lanena, chia in konopljina semena dodajo tudi beljakovine, omega-3 maščobe in vlaknine v vaše smoothie -je za povečanje telesne teže.
Vse skupaj
Okusi, ki jih sestavite v tresenju za povečanje telesne teže, bi morali ustrezati vašim osebnim željam. Če se komaj dobro zadušite, ga verjetno ne boste zaužili dovolj redno, da bi dodali kilograme. Okusne kombinacije vključujejo mandljevo maslo, kokosovo vodo, zamrznjen mango in banano, konopljine beljakovine, surov med in ekstrakt vanilije; zamrznjene jagode, konzerviran ananas, zamrznjena banana, med, limonin sok in sojino mleko; mleko, zamrznjene breskve, jogurt, nemaščeno suho mleko v prahu in ledene kocke; ali čokoladni beljakovinski prah, zamrznjena banana, arašidovo maslo in kanček kave.
