Namig
Pektorna bolečina se lahko pojavi s prekomerno uporabo ali poškodbami prsnih mišic. V večini primerov ga je mogoče uspešno zdraviti s konzervativnimi posegi.
Prepoznajte osnovno stanje
Bolečine v pektoralisu so lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Simptome srčnega infarkta bi lahko zamenjali z bolečino v mišicah pektoralis blizu pazduhe.
Poleg bolečine v prsih lahko srčni napad povzroči bolečino, ki seva navzdol po rokah ali navzgor v vrat in čeljust. Morda imate tudi slabost, zasoplost in potenje. Če imate te simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Mišični pritisk prsnega koša
Pektorski mišični sevi se razlikujejo po resnosti in so razvrščeni od enega do treh. Sevi prve stopnje vključujejo raztezanje ali mikrotezanje nekaj vlaken pec mišice. Čeprav lahka poškodba običajno ne vpliva na vašo moč.
Dva seva stopnje povzročajo poškodbe večje količine mišičnih vlaken. Ob tej stopnji poškodbe lahko opazite otekanje ali modrice, skupaj s šibkostjo mišic. Po podatkih Hughston Health Alert v tej kategoriji spada večina mišic prsnega koša.
Tri stopnje sevov kažejo na popolnoma raztrgano pec mišico. Ta bolezen lahko poleg bolečin, modric in oteklin povzroči vidno deformacijo v prsih. Morda ste celo slišali "pop", ko je prišlo do poškodbe. Če sumite, da je sev tri stopnje, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Pogosti vzroki poškodbe
Glede na članek iz leta 2017, ki ga je objavil Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, so rupture mišic pektoralis redke in se najpogosteje pojavljajo med vadbo ali igranjem športa. Pektorski mišični pritiski so pogostejši in jih pogosto povzroča stiskanje s klopi.
Mišica pektoralis pomaga dvigniti roko pred telesom, roko potegne čez telo in roko obrne navznoter. Pogosto je poškodovan v iztegnjenem položaju - roko vstran in zasukan navzven - sam položaj, ki se uporablja pri stiskanju klopi.
Zdravite svojo bolečino
Akutno zdravljenje bolečine v prsni mišici - takoj po poškodbi v prvih 48 do 72 urah - mora vključevati domača sredstva po načelu RICE: počitek, led, stiskanje in dvig. Počivajte od treninga z zgornjo telesno težo ali športnih dejavnosti, ki poslabšajo vašo bolečino prsnega koša, dokler bolečina ne popusti.
Nanesite led na pec mišico na 10 do 15 minut naenkrat, vsakih nekaj ur v prvih dveh ali treh dneh po poškodbi. Medtem ko morda ne bi bilo primerno, da bi svoje področje prekrivalca zavili s stiskalnim povojem, boste morda želeli razmisliti o uporabi traku, s katerim boste lažje podpirali težo poškodovane roke.
Izogibajte se dejavnostim, ki povečujejo pretok krvi v poškodovano mišico prvih nekaj dni po poškodbi - to lahko poveča krvavitev in oteklino, kar odloži proces celjenja. Te dejavnosti vključujejo vroče prhe, masažo, raztezanje ali vadbo poškodovane mišice, aktualne toplotne aplikacije in pitje alkohola. Po akutni fazi se lahko zmanjša toplota za zmanjšanje bolečine.
Izboljšajte svoje območje gibanja
Ko bolečine ni več, je naslednji korak zdravljenja obnovitev obsega gibanja v zategnjenih mišicah. Te vaje izvajajte s palico ali moznikom.
KAKO to storite: Uležite se na hrbet z enim koncem palice v vsaki roki. Kolena držite naravnost, počasi dvignite obe roki navzgor in nad glavo, kolikor je mogoče, brez bolečin. Držite eno do dve sekundi; nato počasi spustite se navzdol. Ponovite 10-krat.
Ko boste lahko dvignili roke nad glavo, izvedite to vajo v sedečem položaju, da začnete krepiti ramo, ko jo dvignete proti gravitaciji.
Raztegnite svoje peči
Nežno raztegnite prsni koš, da izboljšate gibčnost. Pričakovati je treba nekaj nelagodja, vendar bolečina pomeni, da se preveč raztezate. Vsak raztežaj držite 20 do 30 sekund in trikrat ponovite.
KAKO to storite : Vstanite naravnost in stisnite roke skupaj za hrbet. Ne da bi se upognili, dvignite roke od telesa, dokler ne čutite raztezanja v prsih.
Zgradite svojo moč
Začnite krepiti vaje z odpornim pasom, ko ste popolnoma brez gibanja. Začnite z 10 ponovitvami, delajte do tri sklope zapored.
KAKO to storite: V vsaki roki primite en konec traku in ga privijte okoli ramen. Dvignite roke do višine ramen in upognite komolce.
Držite roke vzporedno s tlemi, roki udarite naravnost proti uporu pasu. Držite eno do dve sekundi; nato se počasi vrnite v začetni položaj.
Prepreči poškodbe v prihodnosti
Ko boste vaje v pasu lahko izvajali enostavno in brez bolečin, počasi nadaljujte z redno vadbo. Začnite z lahkimi utežmi - vaša moč bo po poškodbi manjša.
Bodite še posebej previdni pri stiskanju klopi, saj znano, da ta vaja povzroča poškodbe prsnega koša. Začnite tako, da nadlahte držite vzporedno s tlemi, da zmanjšate količino raztezanja vaše mišice pektoralis v začetnem položaju.
Razmislite o fizikalni terapiji
Če se vaša bolezen med prsmi ne izboljša z domačimi sredstvi, se za individualiziran program posvetujte s fizikalnim terapevtom. Poleg tega lahko PT uporablja načine, kot so ultrazvok, električna stimulacija in hladni laser za pospeševanje celjenja in izvajanje ročnih tehnik za izboljšanje obsega gibanja in gibljivosti.
