Kako zvišati hdl z dodatki

Niso vse vrste holesterola slabe. HDL ali lipoprotein visoke gostote je vrsta holesterola, ki ščiti srce in odstranjuje nezdrav holesterol, imenovan LDL holesterol. Po kliniki Mayo je višji holesterol HDL pri osebi, tem nižji je njihov nezdravi holesterol. Priporočilo za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni je 60 mg / dl in več. Zvišanje ravni HDL holesterola je mogoče preprosto z dodajanjem nekaj zdravih dodatkov.

Dopolnila lahko pomagajo zvišati zdravo raven holesterola HDL. Zasluge: ironstealth / iStock / Getty Images

Korak 1

O varnosti jemanja niacina in omega 3 maščobnih kislin ter o odmerkih, ki jih priporoča, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta dva dodatka sta se izkazala za učinkovita pri povečanju holesterola HDL, vendar imata tudi stranske učinke in tveganja. Klinika Mayo na primer navaja, da lahko dodatki niacina povzročajo slabost. Če zdravnik meni, da koristi odtehtajo tveganja teh dodatkov, vam lahko pove, kakšen odmerek morate vzeti.

2. korak

Poiščite dodatek niacina s počasnim sproščanjem, da zmanjšate tveganje za neželene učinke. Niacin je vitamin B, ki ga telo običajno uporablja za pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo. Na voljo je v številnih živilih, v večjih odmerkih pa v dodatkih. Klinika Mayo navaja, da lahko redno jemanje niacina znatno poveča raven HDL, in sicer od 15 do 35 odstotkov več. Jemanje niacina s počasnim sproščanjem zmanjša naenkrat odmerek, kar pomeni, da imate manj možnosti za rdečico, slabost ali druge neželene učinke.

3. korak

Kupite dodatek omega 3 maščobnih kislin, ki vsebuje EPA in DHA. Medicinski center Univerze v Marylandu navaja, da omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju ali drugih kapsulah, lahko izboljšajo raven HDL, če ga jemljemo redno. EPA in DHA sta dve vrsti maščobnih kislin in ker je oboje zdravo, je izbira dodatka z obema najboljša. Poiščite dodatke s simbolom USP ali United States Pharmacopoeia na nalepki, ker to pomeni, da so bili testirani na natančnost sestavin in količin izdelka.

4. korak

Jejte zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob, da izboljšate učinkovitost teh dodatkov. Dopolnila lahko pomagajo povečati raven HDL, toda uživanje nenasičenih maščob, kot so olivno olje, avokado in ribe, skupaj z jemanjem dodatkov lahko naredi še več. Poskusite zamenjati maslo z olivnim oljem in jesti ribe namesto govedine.

Stvari, ki jih boste potrebovali

• Omega 3 maščobne dodatke

  Niacin dopolnila

Je to nujno stanje?

Če imate resne zdravstvene simptome, takoj poiščite nujno zdravljenje.