Edina oseba, ki bi se morala med menstruacijo odločiti, katero vadbo počnete - če sploh obstaja - vi. Navsezadnje je menstruacija vsake ženske edinstvena. Čeprav lahko nekateri simptomi, ki jih imate pred ali med menstruacijo, naredijo neprijetno vadbo, včasih lahko vadba omili tudi to nelagodje. Zato se splača eksperimentirati in ugotoviti, kaj najbolje deluje za vaše telo.
Prednosti vadbe med vašim obdobjem
Čeprav se predmenstrualni sindrom v pop kulturi včasih skriva kot šaljiva zadeva, je resnično stanje, ki je pogosto v najslabšem času v nekaj dneh, ki prihajajo do menstruacije, in se lahko zadrži prvih nekaj dni. Le nekaj simptomov, ki bi lahko vplivali na vaše izkušnje z vadbo, so boleče prsi, glavoboli, napihnjenost, utrujenost, tesnoba, občutek žalosti, bolečine in krči.
Sposobnost vadbe za pomoč skoraj ni mit in lajšanje pred krči, bolečimi obdobji - znanimi tudi kot dismenoreja - je lahko ena največjih prednosti vadbe v obdobju menstruacije. Sistematični pregled in metaanaliza v letu 2019, objavljena v reviji BMC Complementar and Alternative Medicine, je pokazala, da je vadba pokazala največjo korist pri zmanjševanju menstrualnih bolečin v primerjavi s toploto, samopreskrbljeno akupresuro in celo proti bolečinam.
Kardio vadbe med vašim obdobjem
Študija komplementarne in alternativne medicine BMS ni razlikovala med različnimi načini vadbe za lajšanje bolečin, vendar je večina raziskav o vadbi kot zdravilu proti dismenoreji osredotočena na aerobno vadbo. Koristi vadbe za lajšanje bolečin v menstruaciji so dobro dokazane, na primer raziskave, objavljene v številki časopisa za šolstvo in zdravje za leto 2018.
V tej študiji je bilo 70 študentov, ki so živeli v domovih Univerze za medicinske vede v Mashhadu in poročali o primarni dismenoreji, razdelili v dve skupini: interventno skupino, v kateri so člani aerobno vadbo izvajali trikrat na teden po 30 minut vsakič in kontrolno skupina, v kateri člani niso vadili. Do konca osemtedenskega obdobja študije je intervencijska skupina - ženske, ki so vadile - poročala o dramatično znižani ravni bolečine v primerjavi s kontrolno skupino.
Glede na navedeno nihče ni povsem prepričan, zakaj je aerobna vadba tako koristna za zdravljenje menstrualnih bolečin. V članku iz februarja 2019, objavljenem v reviji Medical Hypotheses, so raziskovalci namigovali, da morda aerobna vadba vpliva na hormonsko ravnovesje vašega telesa in vaš imunski odziv na vnetje.
Za aerobno vadbo je znano tudi, da prinaša številne manj oprijemljive koristi, na primer povečanje energije in razpoloženja, ki lahko pomagajo odpraviti druge simptome predmenstrualnega sindroma. Včasih je preprosto zadovoljno vedeti, da četudi se vaše telo prvi dan ali dva ne počuti tako odlično, ste vadbo tako ali tako zdrobili.
Namig
Nimate, da bi vadbo zdrobili? Brez problema. Še vedno lahko uživate v blagodejnih težavah, ki jih prinese vadba, tudi če ne grete s polno hitrostjo - samo spremenite svojo rutino na raven, ki se vam zdi dobro.
Dvigovanje uteži v obdobju
V vadbenem obdobju ni toliko znanstvenih raziskav o vadbi za odpor, kot o aerobni vadbi. Vendar pa informacije, ki so na voljo, kažejo, da če se počutite kot nekakšna zver v obdobju, to ni vaša domišljija.
Na primer, v disertaciji na švedski univerzi Umeå leta 2016 je doktorska študentka Lisbeth Wikström-Frisén pokazala, da so ženske v prvih dveh tednih menstrualnega cikla večje koristi od treninga moči kot od treninga v zadnjih dveh tednih svojega cikla. Tehnično se vsak nov menstrualni cikel začne na prvi dan menstruacije, tako da dvotedensko okno "zverinski način" vključuje aktivno menstruacijo.
Kaj pa joga inverzije?
Večina učiteljev joge se strinja, da je v času obdobja joge v redu, čeprav nekateri morda priporočajo, da v tem času naredite nežnejši, navznoter usmerjen yin slog. Ali želite preklopiti ali ne, je odvisno od vas.
Obstaja eno področje, kjer je večja verjetnost, da boste opazili prepir. Glede na to, kakšno vadbo je imel vaš učitelj joge, vam bo morda povedala, da je povsem v redu, če med menstruacijo počnete inverzije, ali pa vam bo morda priporočila, ker naj bi motila vaš naravni energijski tok.
Strokovnjakinja za jogo Heidi Kristoffer in OB-GYN Sherry Ross, oba intervjuvana za članek v reviji Shape, se strinjata, da je prepoved obračanja med menstruacijo preprosto joga tradicija, ne medicinska skrb. Sami se lahko odločite, ali gresta s teto Flo na glavo ali ne.
Praktična plat stvari
Ko ste nekajkrat prešli skozi menstruacijo, boste spoznali, da se lahko celo pri isti osebi eno obdobje razlikuje od drugega - včasih pa tudi zelo drugače. Ta prvi dan je lahko posebna skrivnost, saj bo pogosto določal ton, kaj šele prihaja.
Če torej delate prvi dan menstruacije in niste dovolj redni, da bi bili prepričani, kaj lahko pričakujete od maternične sluznice tistega dne, vam nikoli ne škodi, da upoštevate ustrezne varnostne ukrepe. To bi lahko pomenilo, da nosite menstrualno blazinico, menstrualno skodelico ali celo spodnje perilo (ki ima vgrajene vpojne plošče, ki absorbirajo vlago in jo oddaljijo od kože) kot zaščito za vsak primer ali celo kot zaščito pred močnim tokom.
Spodnje perilo je tudi odlična podpora za uporabnike tamponskih ali menstrualnih skodelic, ki jih lahko skrbijo premiki v položaju, ki povzročajo puščanje. Če ste uporabnik tamponov, ki ne marajo menstrualnih blazinic, je spodnje perilo tudi lepa rešitev brez napovedi, če vas skrbi, da se menstruacija začne med vadbo.
Dokler veste, da ste zaščiteni pred puščanjem, je ena od stvari, ki vam je ni treba storiti, spremeniti svojo rutino vadbe, razen če se odločite za lastno udobje. Zagotovo lahko med menstruacijo počnete počepe, lunges, držanje rok, razcepke in druge vaje z enakim razponom gibanja, kot bi jih počeli, medtem ko ne menstruacije.
Namig
Ali bolečina v prsih, ki jo povzroča bolečina v prsih, moti vašo vadbo? Razmislite o naložbi v super podporni športni modrček, s pomočjo katerega boste dame držale pod nadzorom, dokler se simptomi ne umirijo.
